要重视肝脏的保养 老年人“减衣”缓缓来

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又到了桃花红梨花白，黄莺鸣叫燕飞来的时节。今天是二十四节气中的第三个节气惊蛰，惊蛰的到来意味着气候日趋暖和，植物开始萌芽，动物从冬眠中苏醒，世间万物都在迎接着春天的到来。

但惊蛰后天气转暖，各种能引起疾病的病毒细菌也开始生长繁殖，所以惊蛰养生必不可少。尤其是免疫力较弱的老年人，如何增强体质抵御病毒细菌的侵袭？一起来听听杭州市一医院集团瓶窑院区（余杭三院）中医科副主任武晨亮的惊蛰养生之道。

●注重护肝调神。中医认为春季人体肝气旺，是肝脏机能活动的旺盛时节，所以惊蛰养生就要重视对肝脏的保养，使肝脏机能正常，以适应惊蛰变化无常的气候。

●调节情志，保持心情愉悦。惊蛰时节气候变化频繁，早晚温差大，人们的情绪会因天气变化而产生波动，容易发怒。所以老年人要重视精神的调养，引戒暴怒，做到心胸开阔、乐观向上，保持恬静愉悦的一个心态。

●饮食宜清淡，多食清热润肺的食物。惊蛰时期天气回暖，所以饮食应该以清温平淡为主。建议老年人多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜、鸡蛋、牛奶等增强体质，以抵御病菌的侵袭。同时惊蛰后气候比较干燥，很多老年人容易口干舌燥、外感咳嗽，大家要多食清热润肺的食物，比如梨，有止咳滋阴的功效。

●多动少坐，多选择进行户外运动。春天的空气阳气充足，所以要多选择户外运动。运动场地可以在树林边、江河、湖边等，这些地方富含负氧离子，能消除疲劳、调节神经、降压镇静，对老年人的健康有好处。在这些地方锻炼，人会越练越精神。

●倡导慢运动，多做扩胸运动。惊蛰后气温不断上升，老年人的户外活动量也随之增加。但老年人的身体协调性差，建议选择一些舒缓随意的慢运动，比如散步、太极拳、做健身操等。如果没时间锻炼，老年朋友可以在家多做扩胸运动，因为肝经是从胸部穿过的，每天早上起来扩胸两分钟，不仅锻炼了身体，还能解决肝郁的问题。

●规律作息，健康生活。按照中医经脉循行的理论，每天晚上11点至凌晨3点是肝经循行的一个时间，此时入睡，就可以给肝脏提供一个充足的运作排毒的环境。所以老年人要规律作息，早睡早起，可以在第二天中午睡个午觉，防止春困。

●关注气温变化，注意衣物增减。惊蛰期间天气变化大，要注意气温冷暖的变化，预防感冒等季节性疾病的流行。同时，老年人“减衣”要缓，中医有个说法叫“春捂”，早春衣服要适当多穿点，可以帮助人体阳气的生发，抵御外邪的侵袭。