小满养生需记住这三要点： 增加午睡、适当添衣、饮食健脾祛湿

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小满时节，麦子等作物籽粒渐饱满，但还只灌了个“半饱”，尚未成熟，故称“小满”。这个节气到来往往预示着夏季的闷热、潮湿天气即将来临。

杭州市第一人民医院傅大治副主任中医师说，小满时节应在生活起居饮食方面都加以调整，做好三点养生法则，以便应对初夏时节的闷热，并做好迎接盛夏酷热时节的准备。

要点一：适当增加午睡时间

进入夏季，白天变得更长，夜晚相对较短，所以大多数人习惯于晚睡早起，长此以往，就很难保证必要的睡眠时间。所以，应该顺应夏季阳长阴消的规律，适当增加午睡时间，来弥补夜间睡眠的不足，使身体机能和体能得到必要的休息和恢复。

要点二：适当添衣，特别是降雨后

夏季气温显著升高，雨量增多，但初夏时节早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服。也要避免被雨水淋湿，以免外感湿邪。

晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。个别地区因气温升高而使用风扇、空调时，要注意使用方法。一般来说，使用空调时室内温度不要低于22℃，开空调的房间不要长期关闭，应保持通风；当在室内感觉到凉意时，一定要站起来活动活动，以加速血液循环；老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者戴上护膝。

要点三：饮食上多吃健脾祛湿食物

小满后不但天气炎热，汗出较多，而且雨水也较多，因此小满养生的第一原则是清热祛湿，首先要注意多吃清热祛湿食物。在多吃味酸食物的同时，应尽量少吃辛辣温燥、甘肥滋腻、助湿助热的食物。还可以常饮些中药生脉饮以益气生津。同时，要增加健脾养胃食物，以汤、羹、粥等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。

虽然气温持续走高，但还是要避免过食生冷食物，以免引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症。特别是，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。

另外，饮食不宜过饱，通常吃到七八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配。

小满养生餐推荐

绿豆粳米粥

材料：绿豆60克，粳米100克。

做法：将绿豆放入温水中浸泡2个小时，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次。

功效：有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用，特别适合老人和儿童食用。

鲜菇墨鱼

材料：鲜菇250克，墨鱼300克，黄酒、酱油、精盐、麻油、鲜汤、葱花、生姜末各适量。

做法：先将平菇去根洗净，切成长5厘米，宽3厘米的长方形块。墨鱼用水浸透去皮、筋，切成与平菇相应的块。炒锅上中火，加油烧热，下葱花、生姜末煸出香味，加入墨鱼块，煸炒片刻后烹入黄酒，加味精、酱油、鲜汤，烧开后改用小火炖至熟烂，倒入碗中即成。

功效：健脾利水。

米仁淮山羹

材料：淮山300克、薏米100克、杞子20克、燕麦40克、黄冰糖适量。

做法：提前将薏米用清水泡2个小时；杞子洗净；淮山去皮洗净切成菱形块；将薏米放入煲内加适量水煮开，放入淮山，煮一个小时；加入黄冰糖和枸杞滚10分钟，最后放入燕麦片即可关火。

功效：健脾祛湿，降脂美白。