睡前按摩这几个穴位，滋阴补气又助眠

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手脚火热放在冬天，肯定很温暖。但要是放在夏天，那就让人不舒服了。生活中就有这么一类“火球”人群，常年手足心发烫，夏天更甚。“热乎乎”的手足心，让他们每时每刻都需要用物理降温来平息燥热。

但这种“热”并不是使用了清凉产品就能解决的。这是因体内阴液亏损，阳气旺盛，人体出现“阴虚内热”导致的。

手足心发热常为阴虚体质

最佳温度应是不冷不热

浙江省中医院中医师张云展介绍，手足心发热和冰凉都是机体阴阳失衡的表现，也是身体健康发出的“警报”。“经常出现手足心发热的人群，大多属于‘阴虚体质’，往往形体比较消瘦。除了手足心发热之外，还常常表现出潮热、盗汗、口舌干燥、大便干结等症状。”

现代人生活压力大，情志不畅，加上长期熬夜、饮食不规律等不良习惯，容易耗伤人体阴液，导致阴气亏耗，阳气旺盛，身体就会出现虚热之象，其中就包括手足心的发热。

“除了压力、熬夜、辛辣饮食等外在因素影响，肺结核、甲状腺功能亢进等内分泌系统疾病、肝炎肝硬化疾病、血液系统疾病、结缔组织疾病等患者也会出现手足心发热的症状。所以我们需要提高警惕，及时排除一些器质性的病变。”

张云展说，手足处于人体四肢的末端，所以相比其他部位来说，血液循环较差，更容易受到外界环境的干扰。但是无论是冬季还是夏季，手足心的最佳温度都应处于温和的状态，自我感觉是舒服的，就是最好的。

物理降温难治“本”

如何熄灭手足心中“小火苗”

手足心发热不仅会让人躁郁不安，尤其是夏季高温天，相关症状的困扰更让人痛苦难耐。如果发现自己是阴虚体质，除了尽快就诊寻求专业医生的帮助，还需要改变生活坏习惯，调节自身体质。

张云展建议，在饮食方面，可以吃一些百合、银耳、绿豆、冬瓜、瘦肉、鸭肉等性凉食物。少食牛羊肉、辣椒、瓜子等辛辣干燥，容易上火的发物。除此之外，尽量选择一些小幅度的运动，如瑜伽、太极拳、散步等，控制出汗量。尤其是夏季天气炎热，出汗后要及时补充水分，防止过度耗伤阴液。

“保持愉悦的心情也是必不可少的。当遇到一些不开心的事情，要及调整自己的情绪，找到一些适当的方法来发泄。作息规律，保持早睡早起，给身体充足的睡眠时间，有利于‘气’在体内运行，修复人体的不足之处。”张云展建议道。

睡前按摩这些穴位

告别“火球”手脚

中医认为，肾是先天之本，是五脏阴阳之本，肾阴和肾阳能够协调全身脏腑的阴阳。所以按摩足少阴肾经上的一些穴位能滋阴补气，缓解手足发烫的症状。

·涌泉穴——足少阴肾经的第一个穴位。位于足底前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。将手指放于足底前三分之一处的凹陷处，如按压有酸胀感即是涌泉穴。

·照海穴——与奇经八脉之阴跷脉相通，可补一身之阴。位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。

·太溪穴 ——肾经原穴，补肾阴的重要穴位。也位于足内侧，在内踝后方与跟腱之间的凹陷处。

·三阴交——肝、脾、肾经的交会穴，补三经之阴。位于小腿内侧，在足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。需注意的是，妊娠期间按摩此穴有流产的风险，所以怀孕人群应忌按。

张云展介绍，可在每晚9点至10点之间，选择以上2至3个穴位进行按摩。“晚上的9、10点是人体一天中阴气最旺盛的时候。按摩穴位能‘以阴养阴’，更好地促进人体滋阴补气。睡前每个穴位按摩10分钟左右，不仅能改善阴虚的体质，还能促进睡眠，增强人体健康。”