秋季最后一个节气 如何养生抵御即将到来的冬季？

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“气肃而霜降，阴始凝也。”明天就是二十四节气中的霜降了。作为秋季的最后一个节气，霜降之后冷空气越来越频繁，昼夜温差也越来越大。气候干燥，正是多种疾病高发的时节，所以做好养生保健尤为重要。尤其是免疫力较弱的老年人，如何增强体质来抵御即将到来的寒冬？一起来听听杭州市第一人民医院瓶窑院区（余杭三院）主治中医师高立平怎么说。

●防秋燥

霜降时节秋燥严重，燥邪易伤人体津液，津液既耗，身体常常会出现唇干、口干、便秘等症状。因此要多食一些滋阴润肺的食物，如银耳、梨、蜂蜜等，梨有润肺化痰的作用，蜂蜜有润肠通便的作用，银耳也有滋阴生津、疏肝养肺的作用，能提高人体免疫力。除此之外，我们常说“冬吃萝卜夏吃姜”，随着天气越来越冷，萝卜也成为了大家餐桌上的“常客”。萝卜不仅健胃消食，还有理气通便化痰的作用，是很好的“防秋燥”食物。

●防秋冻

虽然老话常说“春捂秋冻身体好”，但霜降过后气温下降明显，特别是早晚温差较大，还是要做好御寒的准备，日常早晚要勤添衣物。尤其是老年人，不能盲目追求“秋冻”，寒冷容易引起血管收缩，若血液运行不畅，容易引发心脑血管疾病，如高血压、脑梗塞等。所以建议老年人在太阳升起、气温变暖后出门活动，日常也要注意头部、四肢等部门的保暖。

●防秋郁

进入秋季，自然界中阳气渐消、阴气渐涨，在低温的环境下，人的内分泌系统会受到影响，随之情绪也会动荡不安，一些敏感的人群还会出现抑郁、容易烦躁、情绪低落等现象。所以霜降时节，除了要调养身体，也要注意心理情绪。要保持积极乐观的心态，也可适当参加一些有益身心健康的活动来调节心理健康，例如广场舞、太极拳等。除此之外，还可饮用菊花茶，食用百合、郁金等达到疏肝解郁、宁心安神的作用。

●食用高蛋白食物

对于即将到来的寒冷冬季，老年人适量吃点高蛋白的食物，有助于增强免疫力，延缓衰老，为即将到来的寒冬打好身体基础。高立平建议老年人在食用高蛋白食物时，以白肉为首，例如鱼肉、蟹肉、鸭肉等；少食高糖、高油脂的食物，例如动物内脏、鸡皮等。

●规律作息

霜降时节昼短夜长，人体也需遵循自然规律，做到早睡晚起，特别注意不要熬夜，要以滋养肝血为主，保证人体的新陈代谢。