立冬过后学会这四招，让身体真正“暖”起来

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“冬，终也，万物收藏也。”立冬是冬季的第一个节气，标志着冬季自此开始。立冬后，日照时间持续缩短，强冷空气南下，大风伴有雨雪天气，气温逐渐下降，此时阴盛阳衰，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤，最易诱发各种疾病，所以保护阳气尤为重要。

58岁的方女士（化名）一到冬季就手脚冰凉，即使衣服穿得再多，依旧改变不了这种情况。杭州市红十字会医院的专家表示，季节转换，人体也需顺应四时节气，我们不光要调整穿着、起居，在饮食和精神方面也需要做好调养，由此他给出了四方面防寒保暖的意见。

第一，生活养生重防寒。冬季防寒非常重要，这要从背、足做起。中医认为，背部一旦受寒，就会损伤人体的阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。背部保暖方法很简单，只要穿一件贴身的棉（鸭绒）背心就好。而足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。

穿好鞋，避免过紧、过松、过薄，袜子以保温的棉袜为好；平时多活动脚部，以促进局部血液循环；每晚睡前用温水泡脚，温度以 50℃-60℃为宜，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。另外切忌紧闭门窗，要注意适当开窗换气，室温应保持在 18℃-22℃之间为好。

第二，饮食养生宜补。立冬后，天气寒冷，人体生理活动需要更多的热能来维持。此时可以适当食些温热护阳之品，以抵御寒冷，如羊肉、牛肉等。但因此时的南方相较暖和，不宜过多进食大温大热制品，可吃些鸡、鸭、鱼等清补甘温之味。

当然，蔬菜不可缺少，宜吃些黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等。另外还应适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。不仅可补充维生素，还有清内热的作用。切记，要少吃寒冷食物，如螃蟹、海虾、西瓜、葡萄等。

第三，精神养生重在“藏”。立冬后，人体的代谢也开始处于相对缓慢时期。此时大家要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，要把神藏于内，不要暴露于外。遇到不顺心的事，要学会调摄不良情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于郁结心中的不良情绪，要通过适当方式发泄出来，以保持心态的平和。同时冬季光照时间短，是情绪抑郁的一个原因，因此当天气晴朗的时候，应多去户外晒晒太阳，延长光照时间。

第四，运动养生要保暖。因为天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动非常重要，如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习等。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。锻炼要根据体质、年龄的不同而有所区别，时间应选择上午、下午或日照充足的时候，以免诱发急病发作。避免起得过早去锻炼，以防脑供血不足诱发中风。