立冬过后学会这四招,让身体真正“暖”起来

导读: “冬,终也,万物收藏也。”立冬是冬季的第一个节气,标志着冬季自此开始。立冬后,日照时间持续缩短,强冷空气南下,大风伴有雨雪天气,气温逐渐下降,此时阴盛阳衰,寒气袭

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“冬,终也,万物收藏也。”立冬是冬季的第一个节气,标志着冬季自此开始。立冬后,日照时间持续缩短,强冷空气南下,大风伴有雨雪天气,气温逐渐下降,此时阴盛阳衰,寒气袭人,人体阳气容易受到损伤,最易诱发各种疾病,所以保护阳气尤为重要。

58岁的方女士(化名)一到冬季就手脚冰凉,即使衣服穿得再多,依旧改变不了这种情况。杭州市红十字会医院的专家表示,季节转换,人体也需顺应四时节气,我们不光要调整穿着、起居,在饮食和精神方面也需要做好调养,由此他给出了四方面防寒保暖的意见。

第一,生活养生重防寒。冬季防寒非常重要,这要从背、足做起。中医认为,背部一旦受寒,就会损伤人体的阳气,出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。背部保暖方法很简单,只要穿一件贴身的棉(鸭绒)背心就好。而足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患,所以要注意足部保暖防寒。

穿好鞋,避免过紧、过松、过薄,袜子以保温的棉袜为好;平时多活动脚部,以促进局部血液循环;每晚睡前用温水泡脚,温度以 50℃-60℃为宜,能消除疲劳,御寒防冻,促进睡眠。另外切忌紧闭门窗,要注意适当开窗换气,室温应保持在 18℃-22℃之间为好。

第二,饮食养生宜补。立冬后,天气寒冷,人体生理活动需要更多的热能来维持。此时可以适当食些温热护阳之品,以抵御寒冷,如羊肉、牛肉等。但因此时的南方相较暖和,不宜过多进食大温大热制品,可吃些鸡、鸭、鱼等清补甘温之味。

当然,蔬菜不可缺少,宜吃些黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等。另外还应适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等。不仅可补充维生素,还有清内热的作用。切记,要少吃寒冷食物,如螃蟹、海虾、西瓜、葡萄等。

第三,精神养生重在“藏”。立冬后,人体的代谢也开始处于相对缓慢时期。此时大家要保持精神安静,要想办法控制自己的精神活动,要把神藏于内,不要暴露于外。遇到不顺心的事,要学会调摄不良情绪,遇事节怒,宠辱不惊。对于郁结心中的不良情绪,要通过适当方式发泄出来,以保持心态的平和。同时冬季光照时间短,是情绪抑郁的一个原因,因此当天气晴朗的时候,应多去户外晒晒太阳,延长光照时间。

第四,运动养生要保暖。因为天气寒冷,四肢较为僵硬,所以锻炼前热身活动非常重要,如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习等。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。锻炼要根据体质、年龄的不同而有所区别,时间应选择上午、下午或日照充足的时候,以免诱发急病发作。避免起得过早去锻炼,以防脑供血不足诱发中风。

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