想要皮肤白嫩有光泽 这5种营养物质少不了

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　　很多朋友重视皮肤保养，在使用护肤品的同时，还会通过食补来滋养皮肤。食物中含有很多营养物质，但是有些营养物质对皮肤有好处，有些营养物质对皮肤没有好处，那么想要皮肤好，要多补充哪些营养物质呢?又有哪些营养物质要减少摄入呢?

　　多补充哪些营养物质

　　1、蛋白质

　　蛋白质是构成我们皮肤细胞的主要成分，还是各种核酸、抗体、一些激素的重要组成成分，能给身体提供能量。平时要保证蛋白质的摄入，可以多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼虾等食物来补充蛋白质。

　　2、脂类

　　脂类物质不仅仅包含脂肪，还包含类脂和其衍生物甾醇类，脂肪能让皮肤更有弹性，如果皮肤缺乏脂肪，就会变得干燥、失去弹性。

　　3、各种维生素

　　想要皮肤变得更好，离不开各种维生素的帮忙。

　　维生素A能保护皮肤黏膜，对于骨骼和牙齿发育都有很好作用。而且维生素A还是很好的抗衰成分，可以通过调节基质金属蛋白酶的表达起到延缓衰老的作用。如果皮肤缺乏维生素A还有可能导致皮肤暗沉、没有光泽，可多吃动物肝脏、鸡蛋黄等食物。

　　维生素B族摄入不足会导致多种皮肤疾病，比如口角炎、脂溢性皮炎等，可以多吃谷类食物和动物内脏来补充。

　　运动能让我们的身体更加强壮，但是很多人运动之后会有身体肌肉酸痛的症状，这是怎么回事呢?肌肉酸痛会让身体很难受，出现肌肉酸痛之后要怎么缓解?那么我们在运动的过程中要怎么预防肌肉酸痛?

　　运动后肌肉酸痛是什么原因

　　1、运动时间过长

　　如果运动的时间比较长，可能会导致肌肉中血液供应不足。肌肉在运动的过程中需要很多营养和能量，如果没有充足的血液补充营养，肌肉就会出现无氧代谢，细胞中的葡萄糖会转变成为乳酸，导致肌肉中乳酸堆积过多，出现肌肉酸痛。

　　2、运动方式不当

　　如果运动太过于激烈，有可能导致横纹肌溶解，产生肌酸激酶，导致局部肌肉出现酸痛。

　　3、肌肉拉伤

　　在运动时，如果没有做好保护措施，可能导致肌肉拉伤，从而出现肌肉酸痛的症状。

　　运动后肌肉酸痛怎么缓解

　　1、热敷

　　如果是因为运动量太大导致了肌肉中堆积很多乳酸，可以进行适当休息。还可以用热毛巾对于酸痛的部位进行热敷，有助于乳酸的排出。如果因为横纹肌溶解导致肌肉酸痛，症状不严重时也可以通过热敷来缓解。

　　2、冷敷

　　如果是肌肉拉伤导致了酸痛，可先停止运动，之后对患处进行冷敷，等到24小时之后再进行热敷，还可以将患处抬高，帮助减轻肿胀。