运动后肌肉酸痛正常吗这些因素可诱发肌肉酸痛

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导读: 　　运动能让我们的身体更加强壮，但是很多人运动之后会有身体肌肉酸痛的症状，这是怎么回事呢?肌肉酸痛会让身体很难受，出现肌肉酸痛之后要怎么缓解?那么我们在运动的过程中要

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　　运动能让我们的身体更加强壮，但是很多人运动之后会有身体肌肉酸痛的症状，这是怎么回事呢?肌肉酸痛会让身体很难受，出现肌肉酸痛之后要怎么缓解?那么我们在运动的过程中要怎么预防肌肉酸痛?

　　运动后肌肉酸痛是什么原因

　　1、运动时间过长

　　如果运动的时间比较长，可能会导致肌肉中血液供应不足。肌肉在运动的过程中需要很多营养和能量，如果没有充足的血液补充营养，肌肉就会出现无氧代谢，细胞中的葡萄糖会转变成为乳酸，导致肌肉中乳酸堆积过多，出现肌肉酸痛。

　　2、运动方式不当

　　如果运动太过于激烈，有可能导致横纹肌溶解，产生肌酸激酶，导致局部肌肉出现酸痛。

　　3、肌肉拉伤

　　在运动时，如果没有做好保护措施，可能导致肌肉拉伤，从而出现肌肉酸痛的症状。

　　运动后肌肉酸痛怎么缓解

　　1、热敷

　　如果是因为运动量太大导致了肌肉中堆积很多乳酸，可以进行适当休息。还可以用热毛巾对于酸痛的部位进行热敷，有助于乳酸的排出。如果因为横纹肌溶解导致肌肉酸痛，症状不严重时也可以通过热敷来缓解。

　　2、冷敷

　　如果是肌肉拉伤导致了酸痛，可先停止运动，之后对患处进行冷敷，等到24小时之后再进行热敷，还可以将患处抬高，帮助减轻肿胀。

　　我们的皮肤的外伤恢复之后，会出现高于皮肤的红色丘疹、斑块或肿物，就是我们常说的疤痕。我们会发现不同伤口出现的疤痕是不一样的，疤痕的感觉也不同，那么疤痕有哪些类型呢?受伤之后，要怎么做才能减少疤痕的形成?

　　疤痕的类型有什么

　　1、增生性疤痕

　　增生性疤痕一般出现在皮肤受损的部位，会明显高于皮肤，呈现红色斑块，还可能会有瘙痒、疼痛等不适症状。出现增生性疤痕之后，有部分患者会在1-2年之内逐渐变平、变淡。

　　2、疤痕疙瘩

　　疤痕疙瘩通常会高于皮肤表面，而且会持续生长，呈现红色斑块或者结节，而且会超出原来受伤的部位，患处还会有瘙痒、疼痛的症状。在前胸、肩部、耳垂等部位比较常见，疤痕疙瘩比较难治疗。

　　3、萎缩性疤痕

　　萎缩性疤痕主要的症状是局部凹陷，主要和皮肤的胶原纤维合成受限有关，一般是因为外伤、痤疮导致的。如果萎缩性疤痕的面积很大，还有可能对周围的器官和组织产生拉扯，影响它们的功能。

　　怎么做才能减少疤痕的形成

　　1、做好自我保护

　　疤痕通常是因为真皮层损伤之后导致的，不想要疤痕出现，就要做好平时的保护工作，避免因为磕碰造成皮肤外伤。

　　3、局部按摩

　　乳酸堆积导致的肌肉酸痛，可以通过局部按摩来缓解。按摩能放松肌肉，有助于缓解肌肉酸痛。

　　4、理疗

　　如果肌肉酸痛比较严重，可以去医院使用超声波、红外线等理疗的方法来缓解，这些方法有助于促进血液循环，起到缓解肌肉酸痛的作用。

　　5、药物治疗

　　如果因为横纹肌溶解导致了肌肉酸痛，首先要进行液体疗法和积极纠正电解质紊乱，如果较早干预，可以有效预防肾损伤。如果症状较为严重，还可以通过服用碱性药物，比如碳酸氢钠来治疗。如果患者症状已经非常严重，出现少尿、无尿或者严重的肾损伤，就需要进行血液净化治疗。

　　怎样避免运动后肌肉酸痛

　　1、运动量适当

　　每个人的耐受能力是不同的，可以根据自己的身体来判断运动量是否合适，体质比较差的朋友要减少运动量。

　　2、循序渐进

　　运动需要循序渐进，如果经过一段时间的运动之后，身体出现了不适症状，就要及时停止运动，等到身体慢慢习惯之后再增加运动量。

　　3、及时补水

　　运动的过程中，身体会流失很多水分，需要及时补充，避免出现脱水的症状。及时补充水分也能促进肾脏及时排出代谢物质，还能在一定程度上预防横纹肌溶解。

　　结语：运动确实对身体有好处，但是要掌握正确的运动方法，还要循序渐进，不能刚开始就进行激烈的运动，否则可能会导致肌肉中乳酸堆积，还有可能引起横纹肌溶解、肌肉拉伤，导致肌肉酸痛。出现肌肉酸痛要及时休息，如果症状一直没有缓解，一定要去医院做检查，避免加重病情。

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