睡眠质量不好怎么办如何有效提高睡眠质量?专家说出了答案!(4)

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导读: 三、运用冥想和辅助技术帮助入睡。通过冥想让自己处于无意识和疲乏状态，产生催眠效果也可以帮助我们入睡。在冥想时，放空自己，没有杂念干扰，

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三、运用冥想和辅助技术帮助入睡。

通过冥想让自己处于无意识和疲乏状态，产生催眠效果也可以帮助我们入睡。

在冥想时，放空自己，没有杂念干扰，专注自己的呼吸或者身体的状态，同时观想自己的身体四肢疲乏，身体向下坠，观想这种感觉，也很容易进入睡眠状态。

还有知乎网友的经验，入睡时专注自己的呼吸，闭眼尽量让自己的两只眼珠向两边疏散，更容易感觉到自己的疲乏，容易入睡。丝瓜网 crfgs.com

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