更年期女人缺钙有哪些最明显的症状 女人更年期补钙吃什么最好?(6)

导读: 4.水果和蔬菜也是钙的良好来源 很多人误以为只有吃肉才可以 补钙 ,其实很多蔬菜和水果也是含高很高的食物,比如海带、紫菜、荠菜、油菜、豆腐、葡

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4.水果和蔬菜也是钙的良好来源
 
很多人误以为只有吃肉才可以补钙,其实很多蔬菜和水果也是含高很高的食物,比如海带、紫菜、荠菜、油菜、豆腐、葡萄、樱桃、桑椹以及桑椹制品等。
 
5.喝骨头汤加些醋
 
虽然骨头汤并非常最好的钙质来源,因为,它并不是含钙最高的食物,而且油脂非常高,但是进入到更年期后,仍然需要全面的营养,最好能在熬汤时能加一些食醋,帮助促进钙的溶解,而不能喝太多,这样才比较健康
 
6.补充维生素D
 
补钙只是光靠高钙的食物,身体的吸收也有限的,而维生素D可以帮助人体加强钙的吸收和利用,含维生素较多的食物:胡萝卜,鸡蛋,菠菜,鱼肝油等,要提醒的是,维生素D这种比较特殊的维生素,主要来源并不是从食物中获取,而是通过晒太阳,多感受冬日里的暖阳,而在夏季则要避开紫外线最强烈的时刻。
 
贴士:在均衡饮食的条件之下,如果更年期女性的缺钙现象仍然没有得到改善,那么,可以在医生的指导下使用药剂补充,比如雌激素片,补钙剂等等。
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