专家解读维生素d的作用及功能 长期补充维生素D对身体好吗?(4)

导读: 那么,维生素D补充多少比较合适,过量会如何? 维生素D的补充,可以从食物中补充,也可以吃维生素片,或者是晒太阳。食物中补充维生素D,建议每天

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那么,维生素D补充多少比较合适,过量会如何?
 
维生素D的补充,可以从食物中补充,也可以吃维生素片,或者是晒太阳。食物中补充维生素D,建议每天的摄入量不超过15微克,饮食中可以适当加入蛋黄。
 
晒太阳补充维生素D,需要挑对时间,选择早上9-10点,或者下午4-5点,阳光不会太强烈,不容易损伤皮肤,也能保证人体合成维生素D。
 
食用维生素片,更要注意用量,切忌不要长期食用,维生素D缺乏的人,才需要额外补充,不缺乏就不需要补充,多了并不是好事,容易给身体带来不良影响。
 
最好一天的补充量别超过25μg,成年人每天应该补充5μg比较适宜。长期超量补充,容易让人发生不良反应。


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