今天，高考结束了，如何调节考试后的心理性活动

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今天

2020年的高考

终于落下帷幕

不管成绩如何

小编都会为你们祝福

也祝贺你们踏过了

人生最艰难的一次考试

其实，高考后每个考生都在经历心理上变化....有的尽情放松和玩耍，有的深陷自责和迷茫。其实，这一系列心理活动，都是所谓的“后高考心理”。

然而，这些情绪

通常会被家长忽视

导致许多考生在

“放纵”和“沉默”之间

难以平衡好自我心态

很容易引发心理问题。

如何 正确释放自己的压力？

怎样调节情绪才是最好的方法？

怎样渡过一个 有规律的假期？

今天，我院神经内科心理门诊

牟晓冬博士和今年考生家庭谈谈

考试后的心理调节

一.

那么高考后会有哪些心理问题？

1、放纵心理

高考结束后，对考生们来说，紧张的心态可以彻底放松，很多人选择上网，睡觉，唱歌，聚餐的方式玩乐。让作息时间变得毫无规律，甚至通宵达旦。这样的放纵心理不加节制，不但会造成身心疲惫，还可能影响健康。

2、抑郁心理

一些考生在高考中发挥失常，因为没有考出理想的成绩，而情绪低落、抑郁。表现出食欲不振，睡眠不好的情况，或者干脆把自己关在家里不和人接触，也不交谈，还会出现自责、暴躁。这时候家长过多的追问，反而会发生争吵。

3、焦虑心理

焦虑心理的产生往往因为考生不能将注意力从高考上转移开来。对考试过程中的细节过于纠结，太在意该拿的分是否拿到，不该出现的错误为什么没有避免。这样的心态会在等待公布成绩这段时间里，让考生变得无比焦虑，导致寝食难安。

4、迷茫心理

从过度紧绷的考前状态，一下来到考后的无所事事。很多考生都会经历这样的落差，习惯了学校高强度的学习，忽然没有了目标，让他们茫然无措，找不到前进的方向。如果迷茫的心态持续下去，对于进入大学的学习和生活都会产生负面的影响。

牟晓冬博士的心理建议是：

应及时予以开导

必要时咨询心理医生

牟博士也特别推荐

几种减压方法

帮助考生考后减压：

一、深呼吸放松

选择安静的环境，闭上双眼深呼吸，深吸一口气，然后放慢速度均匀吐气，重复几次，让浮躁不安的心平静下来。

2、音乐放松

音乐也是一种心理疗法，它能消除紧张、缓解疼痛。当你感到紧张不安、无法集中精神的时候，听听舒缓的音乐，在音乐中放松。

3、相互倾诉

考后时间充裕，考生压力大，可以和父母、老师或知心朋友聊一聊，或者一起旅行，来个放松之旅。

4、运动

适量的运动也可以舒缓压力，让身心得到休息。选择喜欢的运动方式，篮球、足球、乒乓球、游泳等等，让汗水流出多余的压力吧。

每年高考之后，大多数考生都如释重负，但也有些考生看似非常脆弱，仿佛高考的压力把他们压垮了， 考后变的是孤僻少言，以泪洗面、甚至有消极想法等等。其实，这并不能怪高考，可能孩子平时可能就存在心理问题。

考前大家高考的目标一致，被家长、老师和考生自己所忽视，考后一旦失去生活重心，就随之表现出来，甚至 患上上抑郁症等心理障碍。牟晓冬博士表示，这部分考生相对还是比较少见的。

但如果考后孩子平时出现异常反应，如意识消沉、总发呆、情绪低落、暴躁等， 家长和老师应引起重视并及时带孩子看心理医生，不要讳疾忌医，更把一切原因都归于高考。

本期受访专家：牟晓冬

牟晓冬

南京市第一医院神经内科主治医师，精神病学硕士，内科学博士，中级心理治疗师，国家二级心理咨询师。

门诊地点：门诊四楼26诊室

门诊时间：周一、五上午，周三全天

主要擅长：抑郁、焦虑、强迫、恐怖等情绪问题、心脏神经症、胃肠神经症、更年期综合征、恋爱婚姻问题、工作压力问题、子女教育问题、考试紧张、学习困难、人际交往障碍、适应障碍、品行障碍、人格障碍、性心理障碍、应激后心理障碍、躯体疾病合并的心理问题等。

我院神经内科也于2020年7月正式开设心理门诊。牟博士以心理咨询、精神药物治疗、物理治疗、及预约心理治疗的形式，为前来就诊的患者采取心理疏导、各类心理治疗和药物治疗相结合的手段，以达到认识自我，消除症状，回归家庭，提高社会适应能力的目标。

最重要的是

考生们要记住三句话：

放松有节制

生活有选择

目光放长