“停课不停学”要注意保护视力

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　　为了疫情防控，教育部门推出了“停课不停学”的网上教学活动。长时间“宅”在家，加上网课，很多家长担心，孩子会因为用眼过度而导致近视的发生或加深。那么，特殊时期该如何保护儿童、青少年的视力呢?

　　首先要避免长时间看电视、手机和电脑，看电视和电脑40分钟后，应休息远眺放松10分钟。

　　其次要保持良好的读写习惯。家长应为孩子提供适合的桌椅，经常提醒、督促孩子读书写字坚持“三个一”，即“一拳一尺一寸”。胸口与课桌边缘的距离保持一拳;眼睛与书本的距离保持一尺(约33厘米);握笔时手指与笔尖的距离保持一寸(约3.3厘米)。不在走路、吃饭、卧床时，以及光线暗或阳光直射等情况下看书、写字。

　　再次要保证充足的睡眠，合理饮食，适当增加体育锻炼。充足的睡眠是保证视力健康的基础，也是增强自身抵抗力的关键。健康饮食对近视预防也有帮助，建议多食用橙色食品食物(胡萝卜、南瓜等)，黄色食品(玉米、小米等)，紫色食品(葡萄、茄子等)，绿色食品(菠菜、油麦菜等)。鼓励孩子做力所能及的家务，如打扫卫生、做饭、整理房间等，这些活动不仅增加体力活动时间，还可增进亲子关系。居家期间也可开展合适的室内运动，如跳绳、蹲起、平板支撑、瑜伽、仰卧起坐等。

　　每晚睡前用热毛巾敷眼睛10分钟，能促进眼睛血液循环，减缓视疲劳、干眼症，对预防近视亦有帮助。

　　此外，按揉眼部穴位也可以预防近视。【攒竹穴】位于人体面部，当眉头陷中，眶上切迹处。【鱼腰穴】位于人体面部，眉毛正中。【太阳穴】位于人体面部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。【四白穴】位于人体面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。

　　穴位按摩方法：(1)轻闭双眼，脸部肌肉放松，用食指指腹轻轻按揉穴位。(2)按摩顺序：攒竹→鱼腰→太阳穴→四白。(3)按摩次数：每个穴道按揉30次。每天按摩1次。(4)按摩到穴位时，会有微酸的感觉。需要注意的是，不可戴着隐形眼镜按摩眼睛，切勿直接按压眼珠，眼睛有红肿、发炎尚未缓解时，也不可按摩。(特约记者唐玉萍整理)