便秘怎么快速排便：推荐12种缓解便秘的食物

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　　近日，感觉自己有点便秘了，1-2天拉不出大便，时不时会上厕所里待个十几分钟，但还是拉不出来。那么，便秘怎么快速排便呢？你又被便秘困扰的发烦恼吗？如何次嗯那个解决便秘的问题呢？下面整理了一些相关知识，希望帮助的可以来了解下。

　　便秘拉不出大便可从生活中进行调节，多喝水补充水分，平时合理饮食，不食生冷腻硬辛辣食品，多吃清淡蔬菜水果粗粮，养成按时排便的习惯。

　　比如：早睡早起，按时睡觉，改善焦虑，帮助肠道畅通，久坐少运动的白领更需要作息规律。注意个人卫生，注意加强锻炼，提高身体素质。每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

　　长期便秘拉不出大便，体内有害物质不能及时排出，容易导致脸上暗生痤疮，口内有异味（口臭有异味），使身体发胖，皮肤老化等。所以，饮食要清淡，多喝白开水，或者来电绿茶，茉莉茶等都不错的。多吃含有纤维的食物，比如薯类，豆类，粗粮都是错的。

　　下面整理了12种有助于缓解便秘的食物：

　　1、芝麻：芝麻具有润肠通便的功效，平常吃一些芝麻是有助于消化且缓解便秘的。

　　2、阿胶：据专家透露还可以有效治疗便秘。

　　3、芋头：芋头中含有丰富的淀粉，也是对肠胃起到清理的作用。

　　4、甘蔗：甘蔗清热去火，还可以治疗便秘。

　　5、梨：梨润肺，另外它还是一个治疗便秘的好东西。

　　6、白萝卜：萝卜是一个通气的好食物，便秘也十分适用。

　　7、香蕉：香蕉有润肠通便的功效，多吃香蕉以缓解便秘一直是一种好办法，大便不顺畅时，吃根香蕉试试吧。

　　8、橘子：橙子含有维生素C和纤维，有助于增加粪便的体积。

　　9、绿叶蔬菜。比如甘蓝、羽衣甘蓝和菠菜这些含镁的蔬菜，镁是一种可以帮助软化排泄物的矿物质。

　　10、无花果：无花果是纤维的绝佳来源，你可以直接吃或者榨汁添加蜂蜜饮用。

　　11、蜂蜜水：喝一杯淡蜂蜜水，能够有助于补充水分，帮助排出体内积聚的废物，预防便秘。

　　12、草莓：草莓不仅含有丰富的维生素，而且含果胶，能润燥生津，调理胃肠，降血脂，防止便秘。

　　关于便秘想必很多人或多或少有过这样的经历，以上给大家简单介绍了便秘怎么快速排便的一些方法，希望可以对你有所帮助，同时希望大家以后注意自己的饮食。