胡大一：日行万步18年 心脏关节双丰收

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元旦前后，辞旧迎新的几天，正是我在云南腾冲茶马古道和许多朋友一起徒步的时候。我日行万步路进入第19个年头。过去的18年如一日，从无一天懈怠过。

从腾冲回京稍事休息，又来到海南风景秀丽的陵水。1月7日半天一口气攀了三座山。2019年“五一”长假在地无三里平的贵州爬了一周山；“十一”长假到斯里兰卡攀狮子山。每日的步数也从一万二增至一万五，下半年每天不少于一万八。

谈起日行万步路，最常见的误区是“走好了心脏，走坏了关节。”我用自己的18年行走经历实现的是心脏与关节双丰收。

18年前，新世纪开始的第一天，我开始了日行万步路的健康人生长征。

原因是我从朝阳医院调入北大人民医院时，做了多年未做的体检，发现自己并非“健康人”。身高1.78米，体重93公斤——肥胖，糖耐量试验异常，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝。父亲有糖尿病，父母有高血压。我清醒意识到，自己需要改变。我也曾想走捷径——用减肥药，减体重还真见效，但副作用无法忍受，一停药，体重很快反弹。这才决定管住嘴，迈开腿；饭吃八成饱，日行万步路。但这时面临的另一挑战是，我三个骨关节有病，膝关节的软骨已全部磨损，不可能再生，走起路来，膝关节时有痛感；腰椎滑脱，行走时，右腿发麻，学生领军还及时给我买了付腰托（我并未好受用它）；右跟骨骨刺，走起路来右脚跟疼痛。后来在上海某医院做了磁共振，看片的骨科专家建议应换个关节。我思考再三，还是想试试自己的关节。

日行万步路，从慢速到中速，到快速；从走平路，到爬山。首先，右跟骨骨刺走没了，不疼了；接着行走时右腿麻木减轻了，后几乎完全消失了；膝关节也不痛了。这一走就是18年。

一是品尝了万步路的乐趣，尝到了甜头。万步路成了每天生活不可或缺的部分，一天不走就不舒服。二是获得了心脏关节双丰收的健康实效。体重减了20-21公斤，18年体重保持恒定，肥胖没有复发。血压至今110-120/70-80mmHg；2019年体检，糖化血红蛋白5.6%，空腹血糖5.6mmol/L，血脂均在理想水平，脂肪肝走没了。

万步路带来了心血管健康，很容易理解。为什么没走坏关节？

我的体验有两点理由：

1、关节不仅是一块或几块骨头，而是一套“装置”，由骨头与固定之的肌肉、韧带组成。坚持万步路有氧运动，强化了肌肉与韧带，更好保护了关节。就以腰椎而言，站立和行走时的负重明显小于静坐，尤其小于前倾看电脑的姿势。

2、体重减轻了20公斤左右，大大减轻了关节的负荷。减重前，就好像每日扛一袋面上班；现在减重后，如释重负，每天轻松上班。

坚持走路更是治疗跟骨骨刺的好方法。

这次腾冲徒步在大家公认最有挑战的不断爬坡的第一天，我看了下赛后成绩，在成绩记录的46人中，我年龄名列第一，成绩排名第七。每天走第一的一位中年人，和我有完全相同的体验：他也曾有过膝关节疼痛和肥胖，他戒了烟，限了酒，坚决不熬夜，坚持有氧运动，不仅健走，也跑马拉松。这次腾冲徒步，他基本上全程小跑，同样没有跑坏关节，收获的是身心全面健康。

2019年6月我在卢氏县爬山时，一位市卫计委领导担心自己关节不行，一位半年前做了肺叶切除的中青年乡镇干部怕肺不行，当与我一起平安爬山回到驻地时，大家的共同感受是“不是不能动，而是不敢动。”

管住嘴，迈开腿，饭吃八成饱，日行万步路是亿万人民奔向健康的响亮口号，和富有实效的行动！

改变不健康生活方式，充分落实非医疗干预，全面落实个体化的五大处方——药物、运动、营养、心理睡眠、戒烟限酒。

胡大一健康口诀

饭吃八分饱、日行万步路

胡大一慢病健康的五大处方

药物处方

运动处方

营养处方

心理（睡眠）处方

戒烟限酒处方

胡大一健康三字经

管住嘴迈开腿

零吸烟多喝水

好心态莫贪杯

睡眠足别过累

乐助人心灵美

家和睦寿百岁

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