抵抗治失眠最好的简单方法大汇总

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抵抗治失眠最好的简单方法大汇总

1、保持规律的睡眠时间

每天尽量在同一个时间睡觉和起床（即按时起床、按时睡觉），这样能够将你的身体“生物钟”规划至最佳状态，睡眠质量自然也会变得更好。因此，选择一个每天你最容易感到疲倦的时刻睡觉。

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2、创造一个适合休息的睡眠环境

你的卧室应该处于适合休息和睡觉的状态：周围尽可能安静，并且光线越黯淡越好，卧室温度不宜太热或太冷。当室温、灯光和噪音都得到控制后，卧室的整体环境将有助于睡眠，并保持一定的睡眠时间而不容易被吵醒。另外，如果你允许你的宠物在卧室睡觉，那么你需要担心的是当它在夜晚移动时，由此可能会发出的声响会影响到你的睡眠质量。

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3、确保你的床是舒适的

如果床垫太软或太硬，或者床太小或太旧，这些都是很难使人有一个良好的睡眠的。睡眠时，脊椎的理想状态是自然的“S”型，太硬和太软的床垫都会造成脊椎弯曲，增加椎间盘的压力，对于颈椎病患者来说，这样的床垫更是苦不堪言。

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4、定期进行适度运动

有规律的进行一些基础的中等难度的运动如游泳或散步，可以帮助你缓解一些劳累了一天之后的神经紧绷感。但不要在靠近睡前时间做剧烈运动，这只会让你感到更加清醒。

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5、减少咖啡因的摄入量

失眠患者应减少兴奋剂的摄入量，像茶或咖啡里含有的咖啡因，尤其到了晚上。这些物质会干扰人们入睡的过程，让人无法进入深度睡眠状态。咖啡因对人体的影响可持续相当长的一段时间（最多可达24小时），因此它对睡眠的影响是显而易见的。如果你想要在睡前喝一杯，那么可以用温热的奶制饮品或草药茶取而代之。

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6、勿暴饮暴食

在深夜摄取过多的食物或酒精，会打乱你的睡眠模式。酒精也许能帮助你进入最初的睡眠状态，但随后会扰乱你后半夜的睡眠质量，即使睡着了，睡眠程度也是比较浅的。如果需要在睡前进食的话，一定要适量，可以选择牛奶"面包"饼干之类的食物，还能有助于睡眠。

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7、勿抽烟

抽烟同样是不利于睡眠的做法，吸烟的人需要花很长的时间入眠，并且通常在夜间频繁地醒来。吸烟者常失眠，除了香烟中含有尼古丁这一类影响睡眠质量的化学物质外，还因为吸烟能够造成躯体依赖和精神依赖。因此，这部分人群常常睡不安稳。

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8、试着睡前放松

通过洗个热水澡，听些轻音乐，或做一些动作轻柔的瑜伽来放松身心。你还可以咨询医生，让他推荐一些有助放松的CD。

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9、“写走”你的忧虑

列张清单，将你的忧虑或需要面对的超负荷工作量都写下来。如果你喜欢躺在床上想第二天的事情和任务，那么请在你准备睡觉前把今天的事情以及第二天的任务都计划好了。这样做的目的是为了避免当你要睡觉的时候还心留杂念，可以安心入眠。

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10、不要躺在床上过于担忧

对于生活中偶尔遇到的失眠，千万不要过分忧虑，保持一个平和的精神状态很重要，要相信自己的身体自然会调节适应。如果你无法入睡，请不要躺在床上忧虑“为什么睡不着”或“我一定要睡着”等等。比失眠更可怕的是害怕失眠，因为愈担心睡不着，就愈加难以入睡，从而加重失眠的程度。你可以起床找些有助于身心放松的事情做，直至你再次感到困意上床睡觉。