赖床怎么办 早上赖床有坏处应适时

导读: 赖床怎么办 早上赖床的坏处告诉您赖床要适时 早上赖床的坏处 1、女性赖床可能导致更年期提前 赖床时间过长或经常赖床对身体有害。,人们在起床前要做好身体和思绪的整理,而这

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赖床怎么办 早上赖床的坏处告诉您赖床要适时

早上赖床的坏处

1、女性赖床可能导致更年期提前

赖床时间过长或经常赖床对身体有害。,人们在起床前要做好身体和思绪的整理,而这个时间段最好在5分钟左右。这段时间,可以让处在松弛状态的肌肉有个缓冲,恢复自然紧张状态,使正在“休息”的血液逐渐“清醒”,由缓慢流淌回到正常流速。

专家表示,女性赖床可能导致更年期提前。一般过早出现更年期症状的女性大多有多年赖床的习惯,通常都是“睡觉睡到自然醒”。如果长时间地保持着“早睡早起、锻炼身体”的良好习惯,体内正常的生物钟不被打乱,脑垂体分泌的激素水平也不会发生异常波动,人体的各项功能、代谢都能正常进行,更年期就不会提前。

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2、破坏人体正常的生物钟规律

保持人体器官正常的昼夜规律,才会使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。

3、造成大脑供血不足

睡眠过程中,大脑皮质是处于抑制状态的,如果赖床,就会造成大脑皮质过长时间地抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来后会感到头昏脑涨,没有精神。

4、导致消化不良

赖床的人经常会不吃早餐,对肠胃功能不利。并且赖床还会影响人体的排泄功能,容易造成便秘。

5、影响泌尿系统健康

尿液在体内长时间滞留,其中的有毒物质会侵害人体健康。另外,长时间的赖床,会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好地传送,于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

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赖床怎么办

1、灯光

人体的生物钟会受光线的影响。所以起床就打开房里所有的灯。充足的光线能唤醒你的身体,让它觉得是时候起床了。

运动热身

早上一起床就做一些运动。夏天我会晨跑一会,这有助于甩掉困倦。若温度降到零下30度,我就转而在房间里做些俯卧撑。运动让你心跳加速,从而帮助身体远离倦怠。

2、10分钟原则

如果你想养成同一时间起床的习惯,试试10分钟原则吧。这个原则是指你向自己保证在接下来的十分钟里保持清醒。一旦你熬过最初的10分钟,想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。

3、主动的工作

在早上安排一些主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神,摆脱困倦。

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4、吃好早餐

早点起床,然后弄点东西吃。不吃早餐会让你的新陈代谢失去平衡,让你长胖或者无精打采。不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低,感到疲惫。

5、按时睡觉

克服困倦显而易见的解决之道就是保证夜间的睡眠。工作日缺觉,周末补觉绝对是个坏主意。你应该把工作压缩到精力充足的早上来处理,从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间。

6、播放音乐

我发现早晨听些音乐或者有声图书能很有效地让人清醒。特别是播放你最喜欢的朗诵者的有声图书,这总能鼓励你精神百倍地开始新的一天。

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适时的赖床有益于心脑血管疾病

人在睡眠时,大脑皮层处于抑制状态,各项生理机能维持着低速运转,人体代谢降低,心跳减慢,血压下降,部分血液淤积于四肢。

早晨醒来后,呼吸、心跳、血压、肌张力等要迅速恢复常速运转,会导致交感神经兴奋与肾上腺皮质激素分泌,引起心跳加快、血管收缩、血压上升。但此时血液变稠,血流缓慢,循环阻力加大,心脏供血不足,醒后如果立即下床,最容易诱发心脑血管等疾病,甚至造成意外死亡。

早晨醒来宜赖床5-10分钟。采取仰卧姿势,进行心前区和脑部自我按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后慢慢坐起。稍过片刻,从容地下床、穿衣,使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。早晨赖床5分钟,可防止突发心脑血管疾病

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