通过韩星蔡妍自杀 看女性忧郁症特征

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通过韩星蔡妍自杀 看女性忧郁症特征

情绪郁闷、提不起劲、食欲不振、失眠、觉得自己没用、认为自己是别人的负担……小心，当你出现上述症状并持续两周以上，你很可能已经有忧郁症倾向。

国内外流行病研究皆显示，女性忧郁症盛行率是男性的两倍左右，大约有15至25%女性会患有忧郁症。

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以下是给忧郁症女性的10项教战守则：

1、接受自己生病的事实。忧郁症病人首要之务就是要有“病识感”，咨商经验丰富的长庚大学行为科学所助理教授杨启政观察，很多病人会否认、逃避、伪装、拒绝，不愿正视自己生病，但往往“愈挣扎，陷得愈深”。

杨启正叮咛，不论是生理或心理疾病，先把症状控制好，稳定之后再加上其他的辅助治疗方式。如果放任不管，或者自以为靠意志力就会好，只会使病情像滚雪球，弄到难以收拾！

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2、停止问“为什么是我”。无时无刻想着“我为什么会生病？”只会让人更绝望，更不甘心。不必再问“为什么是我”，你可能忽视问题已经很久，现在，你就是累了，病了，你的身体已经在对你发出求救讯号，到了需要停下来好好照顾它的时候了。

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3、郁症不是羞耻的秘密。忧郁症是因为大脑功能不稳定，就像得了“感冒”或“肠胃炎”，一旦身体状况不好就发作了。

“不必把负面看法照单全收，更不必随着毫无根据的批评起舞，”宝安咨商中心心理师李苇蓉指出，病人应体认自己的“精神抵抗力”很差，就是生病了，需要靠专业医疗提供协助。如果当成秘密守住不说，独自默默承受，反而更煎熬，因为你需要周围更多的支持和协助。

忧郁症是因为大脑功能不稳定，就像得了“感冒”或“肠胃炎”，一旦身体状况不好就会发作。患者应承认自己生病了，需要靠专业医疗提供协助，无需当成“羞耻”的秘密。

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4、不用放大镜自我检查。李苇蓉指出，忧郁症病人习惯拿着“放大镜”自我检查，动辄自认是失败者，把责任统统揽在身上。

反省是好事，但要变成助力，而不是阻力。李苇蓉举例，譬如大环境不佳造成投资损失，家庭社会支持系统不够……并不是你不够好或不够努力，你已经尽力，对自己可以交代了。

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5、饶了自己。忧郁症病人常会杞人忧天，对于未发生的事惶惶不安，而且老是想到最坏的结果。

每次心情沮丧的时候，先赶紧问自己：“到底是谁的事？”每个人只能打理好自己的事，无法插手过问别人的事，至于老天爷的事，更是无从预测掌控，就把结果交给老天吧！

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6、改变“视盲”。一名曾罹患忧郁症的医学院女学生以文字描述情绪转折，经常莫名其妙地哭泣、无力感、绝望和挫折感，而且，这种负面想法会渐渐扩散，包括对整个人生、社会，都产生了莫大的疑问。

这名女学生根据自身经验提醒，千万不要把全部的焦点放在自己的疾病，要多参与社交、建立人际网络资源。好的人际互动不但可以转移注意力，好朋友对你善意的协助，更能让你看到人生的光明面，对未来怀抱希望。

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7、关掉自动导航系统。忧郁症出现的“自动化负面循环思考模式”，往往把患者导入错误方向，愈想复原，愈发现无能为力。 当心情起了大雾，唯一可以做的就是“坐下来耐心等候，”政大心理系教授许文耀提醒。

可以用理性抽离的方法把自己剖开，感觉像是在看待别人的问题，以一个旁观者的立场观察它、记录它、揣摩它，知道这一切终究会过去，也就不觉得有那么可怕了。

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8、保持规律作息。“睡得好”、“吃得好”、“按时服药”是忧郁症病人最需要遵守的三大原则，每天睡前服一颗抗忧郁药或助眠药物，这没什么好难为情，可以让免疫、循环系统维持正常运作，病才好得快。

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9、善用身体气压计。预测天气的好坏需要靠气压计，你也可以利用“身体的气压计”来侦测自己的状况。

做法是找一个你认为对压力及困难反应相当敏感的身体部位，譬如肩颈、胸部或腹部，每天特别观照它，留意它的变化，是否收缩、紧绷或不舒服，一旦状况不佳，可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放松训练，减轻压力。

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10、不做“耗歇的漏斗”。瑞典籍心理学家亚斯伯教授(Marie Asberg)曾提出“耗竭漏斗”的理论：情绪持续走下坡的人，通常也是最认真负责的工作者，他们会过滤生活中看似可有可无、滋养身心的活动，就像漏斗，不断流失可以储备能量的休闲娱乐，让生活圈变得愈来愈小。

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症患者绝对不宜从事更繁重的工作，也不做复杂的思考和决定。你需要的是度假，参加讲座，到社福机构做志工，看喜剧电影，拜访好友，或者从事过去一向喜爱的消遣嗜好。但切记，这些“活动”不包括喝酒或服用任何未经医生许可、会引起亢奋的药物。