晚上失眠怎么办 推荐治疗失眠小窍门
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晚上失眠怎么办 推荐治疗失眠小窍门
临睡前泡个热水脚：如果临睡前能坚持泡个热水脚，或者再对脚底进行按摩，不仅能起到非常好的保健养生的作用，更有助于提高睡眠质量，起到护肾、美容的功效。
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临睡前喝杯热牛奶：牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，该物质能降低兴奋度，起到镇静作用，可诱导身体快速入睡，起到了很好的安眠作用。
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睡前精神放松：临睡前适当静坐，不宜看过激、过于情绪化的电视剧，以免造成精神无法平复，长期处于兴奋状态，而导致无法入睡。
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每天坚持锻炼：睡眠是身体疲劳的一种自然表现，因此每天坚持锻炼，并能很好的增加人体的睡眠质量。使身体快速入睡，减少失眠的发生。
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多吃富含钙镁的食物：有专家研究发现，身体内如果缺少钙、镁等矿物质，出现失眠的几率则会相对较高。建议平日里多食用富含钙镁等矿物质食物，能有效帮助提高睡眠。
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睡前冲个热水澡：睡前冲个热水澡，可以让你睡的更香，可起到非常好的助眠作用，切记水温不宜过高，易导致皮肤出现缺水现象。
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按摩头部：两手轻轻按摩太阳穴，能有效舒雅精神压力及疲惫，使精神得到适当的缓解与放松，帮助快速入眠，图稿睡眠质量。
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