更年期月经不调症状表现 推荐有利女性更年期的饮食

导读: 更年期月经不调症状表现 推荐有利女性更年期的饮食 更年期月经不调症状: 一、突然绝经:有很多女性过去的月经周期非常正常,现在却突然出现绝经。不过也有少数女性,会出现月

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更年期月经不调症状表现 推荐有利女性更年期的饮食

更年期月经不调症状:

一、突然绝经:有很多女性过去的月经周期非常正常,现在却突然出现绝经。不过也有少数女性,会出现月经量逐渐减少,到最后突然停经。据了解一般更年期突然停经的情况会比较少。

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二、月经稀少:更年期女性的月经周期时间会慢慢变长,经量也会慢慢的减少。可能会从正常20~30天变为2~3个月或更长时间,逐渐延长到4~5个月或半年才行经一次,最后到完全停止。

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三、周期絮乱:多数女性更年期会从正常的月经周期变成不定期的阴道出血,有时经期延长或变为持续性阴道出血,淋漓不断达1~2个月不止,也可发生大量阴道出血,因此很容易导致出现贫血,乏力、心慌、气短等。

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女性更年期饮食:女性更年期如果还向年轻时候的饮食习惯进食,那么就可能会增加肥胖症和三高的风险。在此建议各位即将步入更年期或者已经步入更年期的女性朋友们,不妨多食用以下几类食物。

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1、燕麦燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白,可预防动脉硬化,减少心血管病的风险,有研究发现,每天坚持吃燕麦还能帮助降低胆固醇。

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2、深海鱼:深海鱼中含有欧米伽3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状。但是欧米伽3脂肪酸经不起火烤,建议可蒸食或者煲汤食用。

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3、牛奶:人年龄越大,身体钙质流失的越快,对钙质的需求量也会越来越大。而牛奶中则富含丰富的蛋白质与钙质,能有效增加肌肉,起到健骨强身的作用。

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4、大豆:大豆中的异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度。其特含的植物雌激素还能帮助平衡内分泌。女性坚持食用,健康养颜。

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