健康小知识：每天花费十分钟 赢一个更健康的你

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运动生理学家Andy Pedashenko建议多做提臀运动：平躺，双膝弯曲合拢，双脚保持与臀部等宽平放，一边将臀部上提一边收紧肌肉，直到肩膀至膝盖保持为一条直线。或者尝试“超人”动作：采取跪姿，膝盖处于臀部正下方，双手撑住肩膀，臀部、肩膀及脊柱保持一线，慢慢将右手前伸，同时左脚后蹬，然后互换，保持这个姿势五至十五秒，然后休息同样的时间，重复三至四次。

未雨绸缪

抽出十分钟，足够你写下一顿健康的菜单或周末购物清单。一项美国研究表明有77%的购物者没带购物清单，73%的人会在食物或饮料上做出至少一项冲动型购买。

冥想放松

冥想有助于缓解压力，对健康大有好处。一项研究表明，参加八周的正念冥想以后，不仅仅大大降低了压力，而且注射流感疫苗后，身体会产生更多的抗体。

英国一项研究的对象包含超过4000名成年人，发现人们最容易被小事打动，而不是公开的表白。一句“谢谢”，主动倒垃圾，为他/她在床头送上一杯茶，都是能增进双方感情的贴心之举。

最新研究表明，短时间的中等强度运动，能增强大脑中负责自我控制的部分。测试显示自我控制能力属于有限资源，而十分钟的锻炼有助于抵制诱惑。Pedashenko说，开始时运动三十秒，休息三十秒。当你逐渐进入状态后，运动三十秒，休息十五秒。最后可以运动四十五秒，休息十五秒。

和你的宠物共度一段快乐时光。密苏里大学哥伦比亚分校进行的一项研究发现，人们和心爱的宠物一起嬉戏时，那些影响幸福感的荷尔蒙水平会上升：例如血清素、催乳素、催产素等，相应压力水平则会下降。另一项研究发现，和小狗玩耍一会儿有助于降低血压。

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