更年期综合征的表现,更年期综合症的表现及调理方法,更年期综合征自然疗法

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更年期综合症的表现

卵巢功能衰退

女性更年期最直接的表现就是因为卵巢功能的衰退，月经开始变得不规律，出现月经不调或者是产生闭经。如果是月经周期和月经量都不正常可以考虑就医。

性器官改变

进入更年期后，不管是男性还是女性都会出现不同程度的性器官变化，比如生殖器官的萎缩，性欲降低，性功能下降等等。

心血管功能变化

更年期因为植物神经功能失调而使人出现心血管功能的失衡，表现为血压不稳定，还很容易失眠、忧虑、疲倦、紧张情绪波动或者是阵发性头疼以及心律不齐等等。

阵发性潮热

更年期的容易出现阵发性潮热，也就是我们说的烘热汗出，这是更年期比较重要的标记。突然的感觉到身体发热，热的感觉像潮水一样自胸中涌向面部、颈部。开始是面部发红然后出汗，持续的时间可以是几秒也可以是几分钟。

新陈代谢变化

进入更年期后因为激素分泌减少，身体的新陈代谢异常，特别是脂肪代谢失常，很容易出现肥胖和体重增加，尤其是臀部、腰腹部。另外血液中的胆固醇含量也会增加，很容易出现血管硬化等问题。

骨质疏松

更年期综合征还可能包括骨质疏松。进入更年期的人很容易背部、四肢慢性疼痛，因为骨骼强度的减弱、脆性的增加而很容易发生骨折。

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更年期综合征的调理方法

精神调养

保持乐观、愉快的情绪，积极投入到生活和工作中，良好的情绪能够帮助提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体的潜能。人处于精神饱满、精力充沛、食欲增加、睡眠安稳、生活充满活力这能够促进身体抗病能力的提高，对更年期的变化也会增强适应力。

饮食调养

更年期的饮食要注意摄取营养物质，但是也有一些需要注意的：

吃易消化、有营养的食物：每天的主食应该以维生素和蛋白质为主，比如粗粮、蔬菜、水果、鱼虾、瘦肉、禽蛋等等；

饮食要多样化，不可过于偏食：饮食应该尽量的多样复杂，这样能够帮助维持身体足够的均衡营养。另外还有注意更年期男女的一日三餐还要按时定量，不仅能够帮助防治更年期综合征还能够避免身体患上其他疾病。

起居调养

起居调养也是保持更年期男女心理健康的重要方面。每天需要保持8小时的睡眠时间但是又不能长期卧床休息。另外参与和劳动能够帮助缩短更年期症状的持续时间也能够帮助舒缓精神的不适。更年期的女性还可以多注意修饰打扮，良好的仪表举止能够让人信心倍增而帮助缓解更年期不适症状。

运动调养

加强身体锻炼能够帮助抑制神经衰弱，增强脑细胞的活力，舒缓精神紧张的同时也能够帮助愉快精神。

跳绳：人在跳绳的时候全身都在进行活动，大脑也需要不停的运动来帮助增强脑细胞活力，提高思维和想象的能力；

长跑：长跑能够产生大量的儿茶酚胺物质以加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，这样能有效缓解更年期出现大家精神抑郁、失眠等症状。

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