落枕怎么办简单快速的有效方法,落枕简单快速的有效方法,落枕了什么办法最快

导读: 落枕的病因 造成落枕的主要原因有两个方面,一是肌肉扭伤,二是感受风寒,具体的表现原因是以下几点: 睡眠姿势不当 睡眠时头颈姿势不当,如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于

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落枕的病因

造成落枕的主要原因有两个方面,一是肌肉扭伤,二是感受风寒,具体的表现原因是以下几点:

睡眠姿势不当

睡眠时头颈姿势不当,如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置;

枕头不适

因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤,使伤处肌筋强硬不和,气血运行不畅,局部疼痛不适,动作明显受限等;

颈部受伤、受寒

颈部受到外部造成的伤害,或者颈部受风着凉,感受风寒,如睡眠时受寒,盛夏贪凉,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利;

颈椎病

如为颈椎病引起,可反复“落枕”。

落枕的症状

颈部酸胀

症状一般会出现在早上起床的时候,一侧脖子酸痛酸胀,有甚者胳膊都抬不起来,活动不便,慢慢活动脖子就会感到僵硬部分会更疼痛难忍;

肌肉僵硬

由于我们脖子疼痛僵硬,导致肩膀活动不便,头部不能正常的转动,使我们的头偏向一侧,脖子周围的肌肉僵硬,用手摸回收一条大疙瘩似的,就是肌肉僵硬的表现;

重症落枕

最严重的症状落枕我们是不能仰卧睡觉的,这是一件很痛苦的事情。

有效解决落枕的办法

按摩缓解

1、立落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩,直至感明显酸胀即表示力量已够,如此反复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2~3遍,重复上述按摩与轻叩,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛;

2、左右摇头,坐在凳子上,两臂自然下垂,头先向左摆,再向右摆。连续摆20次;

3、低头仰头,坐在凳子上,挺起胸部,头先向下低,到下领骨挨着胸部为止,然后向后仰头,停三秒钟后再低头。反复做20次;

4、摇摆下领,坐在凳子上,两臂自然下垂,胸部挺起,向左右摇摆下领,先轻后重。连续30次;

5、伸缩颈部,坐在凳子上,胸部挺起,先将颈部尽量向上伸,再尽量往下缩。连续伸缩15-20次;

6、按摩颈部,一先将两手掌搓热,再用两手掌在颈部前后、左右按摩,直到局部发红发热为止。此法能改善颈部的血液循环,减轻疼痛。

毛巾热敷

采用热毛巾、电热手炉、热水袋及红外线灯泡照射均可起到止痛作用,必须注意防止烫伤。

药油揉搓

选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等,痛处擦揉,每天2~3次,有一定效果。

贴膏药

伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制,孕妇忌用。

怎样预防落枕

合适的枕头

要选择有益于健康的枕头,用枕不当是落枕发生的原因之一,睡觉时枕头应放置在后颈部,而非后脑勺上,高度应以躺下刚刚搁平为宜。

良好的睡姿

要留意避免不良的睡眠姿态,如俯卧把头颈弯向一侧,在极度疲惫时还没有卧正位置就熟睡过去,头颈部位置不正,过渡屈曲或伸展等。

避免受凉

要留意避免受凉、吹风和淋雨,晚上睡觉时一定要盖好被子,特别是两边肩颈部被子要塞紧,或是用毛衣围好两边,以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

饮食均衡

要留意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新奇的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

适量运动

要经常适量运动,特别是颈椎的活动操,如做米字操,也就是用头部动作来画米字,这是一种操作简便的颈部保健操,但动作要慢,快了轻易伤到颈椎。

注意事项

特别要提醒落枕的患者,我们在整个过程当中,要选择最适合自己,最安全的方法来运用,按摩法、热敷法、贴膏药、拔罐法,等等都是我们现实生活中常见的小方法,千万不要盲目尝试导致病情延误,严重患者请及时就医。

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