肠胃不好怎么调理,肠胃不好怎么办,肠胃不好怎样调理

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调理肠胃的日常方法：

1、补充益生菌

人体肠道中存在着非常多的细菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情况下两者是处于平衡状态的，人体的肠道才会健康。但是如果有害菌数量多于有益菌的时候，肠道内菌群的平衡就会被打破，各种的肠胃道问题也会随之出现。

益生菌能够帮助维持肠道的健康，我们可以从日常饮食补充益生菌，帮助维持肠道健康，改善肠道环境，抑制有害菌的生长。含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、泡菜、腐乳等。像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等，富含低聚糖，可以促进益生菌的增长，帮助保护肠道健康。

2、多摄取膳食纤维

人体每天摄取20-25克膳食纤维可以降低胃炎、胃癌等风险，有助于清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效的缓解便秘，确保肠胃功能畅通。

蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多。五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多，可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收，促进肠胃蠕动，令肠胃功能增强。

3、吃饭应细嚼慢咽

肠胃功能不好的人吃饭不宜太快，应该慢慢进食，吃得过快容易导致体内推积食物，增加肠胃的负担，使肠道的蠕动变慢，同时，所进食的营养物质也无法得到有效的吸收，时间长了，肠胃功能就会失去平衡，所以，对食物充分咀嚼，使食物尽可能碎烂，则可以让食物更好的被消化和吸收，从而有利于肠胃的健康。

4、饭后休息片刻

饭后应该稍微的休息片刻，可以增强胃肠道的抵抗力，最好是站立着，别立刻就坐下，这样会增加肠胃的负担。午饭后尽量要小睡一会，避免肠胃到血流量进一步的减少。晚饭之后则要隔一段时间才能休息，晚上睡眠的时候人体大部分器官会进入代谢缓慢的状态，这时应该好好休息，可以使胃粘膜得到修复，还会让肠胃得到很好的休息和消化，能够避免肠胃问题的发生。　　

5、请勿饱一顿饥一顿

面对不喜欢的食物的时候宁愿饿着，也不愿意进食，但是碰到喜欢的食物的时候就吃到撑为止，这样的饮食习惯非常影响肠胃健康。每一顿应该只吃7-8分饱即可，加餐也不宜过多，不要暴饮暴食，要让肠胃得到充分的休息，否则很容易出现消化不良的问题。　

6、定时定量进食

日常饮食应每日三餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，形成规律，每餐的进食量应适度，避免过饥或过饱，不可过多进食零食，常食零食，使胃工作紊乱，破坏了胃酸分泌的正常节律，久而久之会造成胃病。

7、进食温度适宜

饮食的温度以“不烫不凉”为度，一般保持在40-50摄氏度为宜，过冷饮食，会使胃粘膜血流量减少，影响胃的功能，还能刺激胃蠕动增强，甚至产生胃痉挛。过热饮食，能烫伤胃粘膜，降低胃粘膜的保护作用，使胃粘膜血管扩张，可导致胃粘膜出血。

8、进食需精神集中

食物的消化，吸收，需充足的的血液供应胃肠道。如果一边进食，一边思考问题，或一边进食，一边看书、看电视等，大量的血液要供应脑部工作，直接影响胃肠道的血液供应，长期如此会影响胃的功能，导致胃病发生。因此，进食需专心致志。

人的情绪与胃酸分泌及胃的消化作用有着密切的关系，情绪低落时，即使美味佳肴，也会味同嚼蜡。因此，进食时要保持心情愉悦。　

9、避免生冷食物刺激性食物

生冷和刺激性强的食物对消化道粘膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。因此，应避免长期、大量食用辣椒、冷饮等刺激性食物。饮食要清淡营养，多吃助于消化的食物，促进肠胃蠕动。

还要戒烟限酒，吸烟可使胃部血管收缩，减少胃部血液供应，加重胃粘膜损害，易诱发胃病，因此，应当戒烟。长期饮用烈性酒，会直接破坏胃粘膜屏障，引起胃粘膜充血，水肿，糜烂，因此，禁止大量饮烈酒或酗酒。可适量饮用水米酒，啤酒，葡萄酒等低度酒，能增加胃部的血流量。

10、讲究卫生，合理运动

注意饮食卫生，防止病从口入。做到便后，饭前洗手。不吃变质，霉变食物。生吃瓜果要冲洗干净，避免食物细菌污染。

饭后立即进行剧烈活动，直接影响胃肠的血液供应，导致消化不良，因此，进食后一小时再行活动。养成良好的生活习惯，作息有度。

调理肠胃的瑜伽动作

脊柱转动式瑜伽

动作：

1.坐姿，两腿并拢向前伸直。

2.吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

作用:改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状。有排除毒素，理顺肠胃的作用。

婴儿式瑜伽

动作：

1.仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。

2.呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持10至15秒，回位。

3.用自己的双手去拥抱自己的双膝，然后慢慢的紧压双膝到自己的胸部，呼气，并且抬头触膝，深呼吸4次，回位放松，重复另一条腿。

作用：增加肠道蠕动，助消化，治疗便秘。

调理肠胃的按摩方法

胃部按摩

用手按摩胃部，围绕胃部逆时针旋转，缓慢进行，一次十分钟即可。　　

腹部按摩

先用右手，五指并拢，以肚脐为中心，面积由小到大，手由轻到重、由慢到快，顺时针方向绕肚脐旋转摩腹100圈。再改用左手反方向摩腹100圈，两手交替摩腹15～20分钟，以肚皮发红，有热感即可。　

背部按摩

平趴在床上，然后让别人从背部进行按摩，按摩的方法就是画圆圈，从背部开始到臀部画圆圈，不停的朝向一个方向画圆圈，一次按摩半小时即可。

作用：按摩有助于肠胃消化，适用于吃的太多、脾胃虚弱导致的不消化、肚胀等。

调理肠胃的食谱

冰糖蒸莲子

材料：干莲子300克、冰糖150克、猪网油1张(约200平方厘米)、棉纸1张。

做法：

1、铝锅内注入热水(淹过莲子为度)，加碱12克，置中火上，放入莲子，用刷把反复搓刷，待莲衣脱尽后，迅速离火，用温水冲洗干净，切去两头，用牙签捅出莲心。

2、将加工后的莲子放入蒸盆内，加清水适量，上笼用武火蒸1小时取出。另用碗铺上猪网油，将莲子整齐地码在网油上，冰糖捣碎，撒在上面，用温纸封口，再入笼蒸烂莲子。

3、取出盛莲子容器，揭去棉纸，滗出原汁，加蜂蜜，倒莲子，蘸上汁即可。　　

鲫鱼汤

材料：鲫鱼1条(重约250克)，生姜30克，橘皮10克，胡椒3克，精盐少许。

做法：

1.将鲫鱼去鳞鳃及肠杂，洗净。

2.生姜、橘皮洗净切碎，与胡椒一同装入布袋，再放入鱼肚内。

3.然后放入锅内，加适量水，小火煨熟即可。

小麦红米番薯粥

材料：小麦100g，红米100g，花生80g，番薯适量。

做法：

1.先把小麦、花生、红米备好，浸泡半小时以上。

2.捞起泡好的小麦、花生、红米以备用。

3.然后倒入高压锅内，再把切成块的番薯加入，再注入约半锅清水。

4.大火煮沸约半小时再转小火十分钟后熄火，待高压锅汽排完后，打开锅盖即可食用。