治疗失眠的简单方法,治疗失眠的最好方法,失眠最好的治疗方法

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治疗失眠的简单方法

1.睡前泡脚利于睡眠

睡前可以用微烫的热水泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓足部，有助于缓解疲劳，促进血液循环，改善睡眠质量。

经常泡脚，还能增强免疫力，预防感冒。

2.舒适音乐可助眠

睡觉时，可以听听催眠音乐，可以选择一些小提琴曲，或者乡村音乐、轻音乐等。

这些音乐听起来非常的舒服，睡前播半个小时，然后调定时关机。然后随着音乐想象一个场景，让自己的思绪不断的遨游，放松身体，慢慢的就能进入梦乡。

3.电影书本助睡眠

选择自己认为枯燥至极的书本，躺在床上认真的看"认真看几页就会想睡觉。

或者看些节奏特别缓慢而且情节非常单调无味的电影"看着看着或许就会困到不行了。

4.深呼吸利于睡眠

睡前可以把手叠放在小腹上，做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5 秒，最后吐气，这样重复3次。

它能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来，很快的入睡，而且还有瘦腹部的作用。　

5.选择最佳睡眠姿势

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收，有利于睡眠。

6.薰衣草治疗失眠

可以将薰衣草做成香囊，放在枕边，有安神催眠的作用，很快就能进入梦乡。

从薰衣草中天然提取的薰衣草精油，则是薰衣草的精华，治疗失眠的作用更加明显。　

7.进行合理的运动

运动是治疗睡眠的一个非常好的方法。下午适当的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

平常尽可能的多步行，多到户外去呼吸新鲜的空气，散散步，晒晒太阳，这些都能让你晚上睡的更好、更深。

　温馨提示：

1.养成规律的作息时间，良好的睡眠习惯，有助于调节睡眠周期。

2.不要总熬夜，晚上11点–凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡。

3.睡前不要喝咖啡、浓茶，吸烟等，对睡眠有一定的负面影响"可以喝杯牛奶，有助于睡眠。

4.失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹。

5.经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，因为总失眠会让人的气血不足发虚。