失眠多梦怎么调理,失眠多梦易醒怎么办,失眠多梦怎么调养

导读: 失眠多梦怎么调理 1、失眠者可睡子午觉 “子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡

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失眠多梦怎么调理

1、失眠者可睡子午觉

“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,有助于快速睡眠。

午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。

2、睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守,都能改善失眠多梦。

3、睡前可吃些养心阴的食物

睡前可以吃些安神、养心、助眠的食物,如冰糖百合莲子粥、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于睡眠健康

4、睡前用温水泡脚

睡前可以用温热水泡脚,出些小虚汗为佳,然后按压足部,有助于缓解疲劳,促进血液循环,改善睡眠质量。

泡脚可以促进心肾相交,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,使睡眠达到最佳境界,从而改善失眠多梦的症状。

5、身睡如弓助睡眠

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有助于血液自由循环,促进新城代谢,改善失眠。

睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿,因为打鼾时容易出现呼吸暂停,如果采用仰卧的姿势,小舌头会后坠,很容易引起气道塌陷,从而导致气道流通不畅,加重打鼾症状。 

失眠多梦的日常调理方法:

1.平日注意摄取具有养心安神,促进睡眠作用的食物,如:核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、小麦、鸡蛋黄、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝、阿胶、西洋参、地黄鸡等。

2.日常膳食应以清淡宜消化者为主,如:豆类、奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。

3.多吃全麦食物,全麦食物中含有丰富的B族维生素,具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。如:燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

4.晚餐不宜吃得过饱,睡前不宜进食,不宜大量饮水,避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质,或夜尿增多而导致入睡困难、失眠。

5.日常饮食要少吃油腻、煎炸熏烤食物,避免吃辛辣有刺激性的温燥食物,如:浓茶、咖啡,忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。

6.每天下午适当地运动,可以促进晚上的睡眠,还要注意保持较安定的情绪。

7.每天要养成有规律的作息时间,早睡早起,有助于调节睡眠周期,改善睡眠。

8.尽量不要熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需要熟睡。

9.营造舒适的睡觉环境很重要,要将室温调整到舒服的状态,卧室必须保持安静,黑暗,舒适,清爽。

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