双盘腿打坐的好处,双盘腿有什么好处,练双盘腿的好处

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双盘腿打坐的好处

　　1.进骨骼强度

　　双盘腿打坐能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，每天坚持，可增进骨骼强度。

　　2.增强血液循环

　　每天在床上盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环

　　3.有利于呼吸和消化

　　双盘腿有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。而且练双盘能迅速促进胃肠蠕动，即使饭后立即开练，20分钟后，胃就全部排空了。

　　4.打通腿部血脉

　　双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

　　在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

盘腿坐的体式

　　1.简易式

　　练习方法：

　　① 坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下;

　　② 弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下;

　　③ 双手置于两膝之上;头、颈和躯干都保持在一条直线上。

　　评判标准：两膝同高，脊柱直立。

　　2.半莲式

　　练习方法：

　　① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。

　　② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。

　　③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。

　　评判标准：两膝在同一水平线上;身体挺直。

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