坚果每天吃多少合适不同坚果的食用量标准

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导读: 坚果每天吃多少合适坚果一般都热量高，脂肪也高，含量在40~70%之间，是一种高能量的食物，但适量吃有益安康。我国膳食指南（2016版）推荐每天吃10克坚果最佳。而不同坚果个体重量

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坚果一般都热量高，脂肪也高，含量在40~70%之间，是一种高能量的食物，但适量吃有益安康。我国膳食指南（2016版）推荐每天吃10克坚果最佳。而不同坚果个体重量大小不同，对应相应的坚果的话，则一般是：

1、核桃每天2-3个：强免疫力，提高记忆力，改善睡眠质量。

2、腰果每天7个：腰果抗衰老，软化血管，促进水分新陈代谢，利尿消肿。

3、杏仁每天8个：调血压、降血脂、改善代谢、预防慢性病。

4、花生每天7粒：补充植物蛋白。

5、开心果每天8粒：保护视力和心脏、抗衰老，降血脂。

6、松子仁每天20粒：补充脑力，抑制食欲，帮助减肥。

7、瓜子类每天30粒：葵花籽预防心脑血管疾病，南瓜籽预防前列腺癌等。

tips：每天食用坚果10克最佳，而最多也别超过20克。坚果营养价值是高，但并没有证据显示吃多了能进一步改善健康状况。贪吃还会增加身体负担。

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