夜班频繁睡眠怎么调理关于夜班睡眠问题分析

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导读: 夜班频繁睡眠怎么调理？养生之首当以睡眠为先。好的睡眠可以养精气血、健脾益胃、健骨强筋。一个好的睡眠是非常重要的。但作为医务工作者，值夜班是不可避免的。值夜中难免要

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养生之首当以睡眠为先。好的睡眠可以养精气血、健脾益胃、健骨强筋。一个好的睡眠是非常重要的。但作为医务工作者，值夜班是不可避免的。值夜中难免要处理病患的突发疾病，睡眠时间短、节律被打断，甚至会因救治病患而整夜无眠。

凌晨3-5点是人体养精蓄锐的时段。如果因为夜班而得不到休息，人的警觉度、认知力、协调性和情绪都会不同程度地下降。对付完夜班，不得不选择在白天补眠。长此以往又将导致慢性睡眠障碍的发生。从长远来看，夜班的潜在后果甚至与失眠、职业意外、肥胖症、2型糖尿病、冠心病乃至乳癌、前列腺癌、结直肠癌等存在关联。

那么如何降低夜班造成的睡眠问题，增强睡眠管理呢？参考英国的者Helen Mckenna等人在《英国医学期刊（BMJ）》上发表的文章，总结如下：

一、夜班前：尽量减少“睡眠差额”

夜班期间让人瞌睡的原因来源于两种机制：一是固定的正常昼夜节律，二是不断累积的睡眠需求。人体睡眠结构不同，睡眠时间需求量也不同。如果睡眠受限，无法满足所需，两者之差即形成“睡眠差额”。当差额>2小时以上后，状态会随之明显减退。所以减少“睡眠差额”是关键。可行措施有：

1）睡到自然醒，不要设闹钟。

2）早晨勿饮咖啡。

3）在下午2点到6点之间小睡90分钟，以完成一个睡眠周期。

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