下蹲的好处常做这动作缓解腰部疼痛

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导读: 人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。婴儿在母体中就保持着这个姿势，它让我们的身体放松，又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当，蹲姿就能对身体

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人体最喜欢的姿势是什么？

既不是躺，也不是坐，而是蹲。

婴儿在母体中就保持着这个姿势，

它让我们的身体放松，又能获得安全感。

只要蹲的方式正确、幅度恰当，蹲姿就能对身体起到养生效果。

蹲一蹲，利全身

“下蹲”好处

“乞丐蹲”简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上。具体步骤如下：

第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。

第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部。

第三步：双手交握，自然放在膝盖上，放松身心。

第四步：头要正，屁股离地，紧压小腿肚上。

2、靠椅蹲(同下）丝瓜网 crfgs.com

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