冷水澡怎么洗健康 这些注意事项你需知道
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冷水澡怎么洗健康
怎么洗冷水澡
从夏天开始，一直坚持下去，循序渐进；每次洗冷水澡前先做做“热身”运动，用手揉搓皮肤数分钟，感觉发红、发热为止；为让身体慢慢适应冷水，起初不宜猛然浸全身于冷水中.最好用手或淋浴喷头先泼洒些冷水在身上"或用冷水先淋湿手脚"再以毛巾浸些冷水湿润一下前胸后背"磨擦身体片刻后才将冷水淋遍全身"很快拭干至皮肤发红"自觉爽快就说明有好的效果.如感到寒战"应缩短淋浴时间或升高水温。水温不要过低，以5℃—25℃为宜，时间也不宜过久，10—15分钟左右即可，最长别超过半小时。洗完后要马上裹上浴巾或穿上浴袍，并立即穿好衣服保暖，以免着凉。
冷水澡最好1～3天锻炼1次，但不要间隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的锻炼效果。冷水澡持续的时间要从短到长，初始每次10分钟左右，身体逐渐适应了，可进行20分钟左右。
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