长期熬夜的人怎么补救

丝瓜网小编提示，记得把"长期熬夜的人怎么补救"分享给大家！

长期熬夜的人怎么补救

充电法二：熬夜补“食”

增加优质蛋白质摄入

汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择优质蛋白质，首先应摒弃那些饱和脂肪含量高的食物。蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。

熬夜之后第二天早上一定要注意增加优质蛋白质的摄入，这样能够帮助补充身体能量，还能够提高第二天的工作效率。动物蛋白质含量丰富的食物有鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶等。

多吃蔬果，补充各类维生素

熬夜的人很容易缺乏维生素，要及时给自己补充维生素"如维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等。

维生素A对视力有益，能提高夜间工作者对光线的适应力，防止眼疲劳，鸡肉、鸡蛋中含量丰富。

B族维生素可以起到安定神经，提高注意力，舒缓压力的作用，动物内脏、瘦肉、牛奶等都是不错的B族维生素来源。

缺乏维生素C可能导致人出现食欲变差、疲劳乏力、牙龈不适等症状，可以多吃些新鲜蔬果，如橙子、柠檬、黄瓜等来补充维生素C。

长期熬夜容易引起心血管疾病，而维生素E有软化血管，增强血管弹性的作用，可以保护心脑血管，补充维生素E的最佳食物有花生、芝麻、核桃等。

这些饮食都可以作为在两餐之间的健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。上班族不妨在办公室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己一个短暂的放松机会。

丝瓜网 crfgs.com