卧推的正确姿势,怎么做不伤肩？

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在我们的健身训练中，胸部肌肉的强化训练可以说占了很重要的一部分，因为我们得要知道的是，自己的胸部肌肉在一定程度上，就是我们的门面肌肉。

所谓的门面肌肉，指的就是这块肌肉如果练得好的话，那么我们的面子就会大，而如果这块肌肉练得不好的话，那么自己的面子就会小。

所以说，在我们的健身训练中，把自己的胸肌练好，对于我们来说，是一件十分重要的事情，不仅仅在于它是我们的门面肌肉，更是因为如果自己的胸肌足够强壮的话，那么自己整个上半身的力量，都会得到一个很好的增强。

说到胸部肌肉的强化训练，我们有不得不说，的一个训练动作，那就是我们的杠铃卧推这个训练动作了。

并且咱还得要知道的是，我们几乎所有健身的人，在进行胸肌强化训练的时候，都会去进行杠铃卧推这个训练动作。

虽然说我们很多人都会去做杠铃卧推这个动作，但是我们在做这个训练动作的时候，都会遇到很多的各种各样的问题。

就比如这样的一个问题，那就是如何做卧推才能不伤肩？对于这个问题，小编我想说的是，如果我们想要做到做卧推不伤肩，就最好做到以下这2点。

一，做卧推时不要耸肩

小编我之所以会把这点放在第一点，是因为这个要点对于我们来说是十分重要的，我们很多人在做卧推的时候，之所以会感到肩膀疼痛，一个很重要的原因，就是因为在做问题的时候耸肩了。

所以说，我们在做卧推的时候，就需要控制住自己的肩膀，不能让肩膀耸起来，尽量的让自己的肩膀沉下去。

另外，我们还得要知道的是，自己在做卧推的过程中，杠铃的运动轨迹应该是直上直下的，下落时落在自己胸上是比较好的。

二，做卧推时大臂略微内收

小编我不知道大家在做卧推的时候，是一个怎么样的动作，但是小编我在健身房里面，看到很多人在做卧推时，他们的大臂都是在一条直线上的，也就是与肩膀在一条直线上的。

我们得要知道的是，如果自己这样去做卧推的话，那么我们的肩膀就会在这个情况下，受到极大的压迫力，从而增大我们肩膀受伤的可能。

所以说，我们在做卧推的时候，最好让自己的大臂略微内收一点，大致与自己的躯干成70度左右是比较好的，就是不要成90度即可。

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