孕期体重应该增加多少：如何控制自己的体重

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　　孕期体重应该增加多少：如何控制自己的体重

　　怀孕对每个家庭来说都是一件大喜事，那么孕妇就成了家人的重点保护对象，各种营养品、美食、水果应接不暇，一不小心孕妇体重就严重超标，变成了个“大胖子”。那么如何在孕期既能保证营养的供给，又能合理控制体重呢？

　　在孕早期不要大补

　　有些孕妇，在知道自己怀孕的前三个月，生怕肚子里的小宝宝营养不够，于是开始各种营养品、大鱼大肉的补，岂不知前三个月肚子里的小宝宝还太小，母体自身的营养已足够，如果这时大补，反而造成营养过剩，最直接的后果就是体重飙升，不利于体重的保持。不过叶酸、维生素还是要补充的。

　　不要吃太多高热量的油炸食物

　　油炸食物，热量非常高，而且里面的各种营养大部分都遭到破坏。在孕期，吃太多油炸食物，不仅不利于体重的控制，而且对肚子里的胎儿也有影响。

　　不要吃太多水果

　　在孕期，适当地吃点水果，好处是大大的，能补充各种维生素，但不能无节制的吃，甚至把水果当饭吃，尤其是孕后期。水果里含糖量高，吃太多体重会增长很快，而且容易得糖尿病，增加生产的风险，这就得不偿失了。还有一个小常识，水果要在两餐之间吃，或者在餐前一小时，餐后一小时再吃。

　　五谷杂粮是首选

　　什么是五谷杂粮，就是粗纤维含量高的食物。为什么要这么吃呢？因为孕妇在孕期中补充的大量营养都比较精细，加上没有怎么运动，特别容易出现便秘的症状。而便秘是对胎儿最不利的。所以在饮食上需要借助这些粗纤维的食物来帮助肠道蠕动，排出体内毒素。建议在孕期中，将精细的米饭改为杂粮饭、小米饭、藜麦饭或者是糙米饭。它们纤维素丰富，蛋白质高还能增加饱和感，对于控制体重很有帮助。

　　进补要适当

　　在传统的观念中，孕期就得恶补。其实这补得都被孕妇自己吸收进去了，反倒胎儿啥都没吃着。有些家长在孩子怀孕后，不管怎么样，就是大鱼大肉伺候着，其实真的不需要这样做。像鱼、肉、家禽这些营养食物，一天就吃200克，能满足身体需求就可以了。吃多了真的就是长肉了，不仅没吸收，还影响身材。

　　不要老宅在家里，要适当地出去散散步。

　　有些孕妇，知道自己怀孕后，变得特别小心，不干家务，不上班，不运动，有些甚至大部分时间都待在床上。其实这是不必要的，这样只会让你的体重直线上升。所以，为了控制体重，还是建议孕妇多进行一些户外活动，如经常去附近公园散散步，多呼吸一些新鲜空气，这样也有利于胎儿的发育。

　　选择零食要诀窍

　　孕期因为是两个在吸收营养，所以特别容易犯饿，那么这个时候就需要吃点零食来补充能量呢。那么零食选择什么呢？建议是奶制品、豆制品和坚果。有些孕妇是乳糖不耐受体质，那么就不要勉强去喝牛奶，豆浆也是很好的选择。杏仁和核桃是坚果中最好的选择，对大脑也有很好的补充效果。

　　孕后期不要暴饮暴食，要合理饮食，一日三餐要有所节制。有些家人觉得孕妇是两个人——自己和肚里的小宝宝，所以吃饭时拼命地劝孕妇多吃点，有些孕妇觉得要加强营养，也会额外多加一碗饭，其实这对你控制体重没有一点帮助，如果你不有所节制，你就等着看自己越来越臃肿的身材吧。其实整个孕期体重增加20斤——25斤比较合理。为了产后能快速的恢复身材，做个令人羡慕的辣妈，孕期还是合理控制一下自己的体重吧！

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