产后便秘怎么办:产后便秘的原因及调理方法

导读: 产后便秘怎么办?产后便秘的原因有哪些?生产后,许多新妈咪出现了便秘的症状,每到排便时都痛苦万分,甚至出现惧怕的心理。如何解决产后便秘呢?产妇便秘吃什么好?分析便秘

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  产后便秘怎么办?产后便秘的原因有哪些?生产后,许多新妈咪出现了便秘的症状,每到排便时都痛苦万分,甚至出现惧怕的心理。如何解决产后便秘呢?产妇便秘吃什么好?分析便秘的原因,调整生活方式。养成定时排便的习惯。

  产后便秘怎么办:产后便秘的原因及调理方法

  引起产后便秘的原因:

  1、分娩前灌肠致使排便延迟。

  2、分娩中体力消耗大,腹部肌肉疲劳,腹肌和盆底肌肉松弛,排便时3。收缩无力,且产后人体虚弱,排便力量减弱。

  3、产后手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便。

  4、分娩后胎儿对直肠的压迫消失,肠腔反应性扩大,肠内容物滞留。

  5、卧床时间多,活动减少,影响直肠蠕动。

  6、饮食结构不合理,蔬菜、水果吃得少。

  对症调理方案

  1 、调整饮食习惯

  产褥期作为一个特殊时期,体内孕激素急剧下降,再加上新生命的到来,这些给新妈妈带来种种不适应。新妈应学会尽快转变角色,比如过去不爱吃蔬菜、喝汤,那么现在就需要改变。

  饮食建议:

  多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。

  多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

  多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

  多吃富含有机酸的食品如酸奶,增加消化与通便功能,可常饮用。

  多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

  2 、充足的休息时间

  充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲,要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员,并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神,他醒您就开始“工作”。

  3、 早下床活动

  一般自然分娩后6~8 小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部;第2 天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者,于产后第2 天试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动。

  早下地、早活动,既有利恶露的排出,也有助于肠道恢复蠕动,防止尿潴留和便秘。

  4 、多喝汤水

  下奶的汤水一般都含有一定量的油分,可以起到润滑肠道,促进排便的作用。

  5 、充分利用天然植物

  通便剂在保证高蛋白同时,一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。

  6 、提肛运动

  有效的提肛运动——凯格尔运动,只要做法正确且持之以恒,便秘治疗的成功率可达70%左右,而且无论是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2天开始。

  凯格尔运动具体操作如下:

  Step 1、仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。

  Step 2、收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

  Step 3、持续收缩约10 秒,再放松10 秒,如此重复15 次,每天1 次。

  要点: 姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师。

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