孕期多吃和少碰的食物：孕期饮食3要4不要

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　　【孕期多吃和少碰的食物】对于怀孕的孕妈咪来说，孕期的饮食很重要，对怀孕前3个月来说，孕妈咪应该多吃含叶酸、铁质、碘的食物。孕期6个月后，铁质的补充变得非常重要。想拥有一个健康聪明的宝宝，这些饮食知识一定要了解哦。

　　孕期多吃和少碰的食物：孕期饮食3要4不要

　　多吃含叶酸、铁质、碘的食物

　　在怀孕期间，孕妈咪应该多摄取叶酸、铁质和碘的营养素，以在怀孕前3个月来说，孕妈咪应多补充含叶酸的食物，甚至服用叶酸锭；孕期6个月后，铁质的补充变得非常重要。此外，碘量摄取不足，将导致流产、先天性异常等状况。

　　More！叶酸

　　在怀孕初期，叶酸可帮助胎儿脑部和神经发育，降低缺水脑及脊髓先天性神经管缺陷的机率。虽然绿色蔬菜、黄豆制品、瘦肉、肝脏及酵母等食物都含有叶酸，但对于准备怀孕、怀孕初期的孕妈咪而言，多吃上述这些含叶酸的食物虽可补充叶酸，但仍嫌不足，怀孕前就要开始服用叶酸锭，直到怀孕初期三个月为止，一般孕妇每天所需的叶酸量约0.5～1mg；如果前一胎曾经生产胎儿水脑或脊椎裂的宝宝，则要补充到2～4 mg。至於叶酸锭，可由医院开药方，也能自行到药房购买，但必须挑选纯叶酸产品，勿添加其他的成分，因为有些孕妈咪会用补充孕期综合维他命的方式来补充叶酸，其实大多数的维他命可从食物中摄取，因此，一般妇女或孕妇并不会缺少维他命。

　　More！铁质

　　铁的补充在怀孕6个月后益显重要，因为孕妇的血容量和红血球会增加，胎儿造血功能形成也需要铁量增加，一天约需40毫克的铁，如果没有贫血的问题，只要正常饮食即可。但若孕妈咪有缺铁性贫血的问题，症状轻微者对胎儿不会有太多的影响，多补充肝脏、内脏、鸭血、猪血，如果贫血情况严重，就必须补充铁剂。

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