【周医微语】第72本书：《再见吧，烟瘾君》

2019-01-07
小编: 阿晴
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导读: 送给目前没有戒烟打算的人——阅读一个有着28年烟龄的可爱老头子的戒烟故事和方法，你会醒悟：香烟不是生活的必需品，除了烧钱、有损健康它不会帮助你解决什么问题。《再见吧，

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善悦读书会推荐的第72本书

推荐书目：《再见吧，烟瘾君》

作者：【英】肖恩·沃德著，刘艳译

出版社：北京时代华文书局

出版时间：2019年8月

推荐理由

1、28年烟龄的骨灰级老烟民亲历示范：如何成功戒掉让你欲罢不能的“庆祝烟”“社交烟” “疗伤烟” “兴奋烟”。

2、适合希望更好掌控行为、习惯、提升生活品质和效率的人。

送给多次戒烟失败的人——对戒烟有着巨大的恐惧，觉得自己实在没有勇气再尝试一次。这本书可以让你重燃信心和勇气。

送给对于已经有戒烟计划的人——打算尝试，但又缺乏有效的指导。阅读这本书可以让你有一个充足的心理准备和行动上的指导，在遇到挫折的时候中找到激励的动力和方法。

送给目前没有戒烟打算的人——阅读一个有着28年烟龄的可爱老头子的戒烟故事和方法，你会醒悟：香烟不是生活的必需品，除了烧钱、有损健康它不会帮助你解决什么问题。戒掉它，才是正经事。

内容简介

据WHO统计，目前全球约有11亿吸烟者，其中中国吸烟人数占世界总吸烟人数的近30%，人数很多，很多人三番五次地尝试过戒烟，都终究抵不住尼古丁的诱惑而放弃，烟民们很困惑，到底怎样才能远离香烟呢？戒烟究竟需要多长时间？有没有有效的方法？

要解决问题，首先要认真地剖析问题。很多人认为吸烟能让人让兴奋，能扩大自己的社交圈，能在受伤的时候给人抚慰，有利于问题的解决和解压。其实，揭开烟瘾难戒的种种现象之后，我们发现，本质上，抽烟并不能真正改变什么。

烟瘾之所以让想戒的人有戒不掉的恐惧感，是因为人的依赖路径在起作用。这种依赖分为心理依赖和生理依赖。

通常人们的吸烟方式是点燃吸入，而且需要用嘴巴“嘬”，这个动作本身代表着“满足”“幸福”“安全感”等积极的情绪。香烟中的尼古丁是导致依赖成瘾的主要物质。尼古丁成瘾的秘密主要在于奖赏效应和多巴胺。位于中脑边缘系统中的多巴胺奖赏回路与药物依赖的关系较为密切，尼古丁会激活大脑中的尼古丁乙酰胆碱受体，促使大脑分泌多巴胺，让人产生愉悦感。尼古丁的半衰期为2~3小时，吸烟者需要补充新的尼古丁来维持他们的“愉悦感”。这样不断地循环下去，就形成了难易戒掉的瘾症。事实上在成瘾之后，尼古丁带来的愉悦感非常有限，吸烟者实际上只是为了避免戒断症状的不适才继续吸烟的。明白了这两点，就能解开困惑，抛弃恐惧。《再见吧，烟瘾君》一书中，肖恩·沃德把自己的戒烟过程中所遇到的困难、挫折、情绪和身心变化做了全纪录，并针对每一个时间段所遇到的障碍，提出了具体的解决办法。本书不仅是一本全程戒烟指导书，更是一本能给人带来勇气的能量书。

别犹豫，开始吧！

作者简介

肖恩·沃德（SHane Ward)，曾经在娱乐业工作多年，这个有着28年烟龄的骨灰级老烟民尝试过苦行僧式的办法，但以失败而告终。10年后他再次决定要戒烟，经过了复杂的心理和身体斗争之后，终于告别了烟瘾。他把这次戒烟经历过程记录了下了。因在戒烟论坛中传授戒烟高效的戒烟方法、为人风趣幽默、会写文章会写诗，他赢得高人气。他认为，戒掉烟瘾后生活比想象中的更美好。

第1章

新的戒烟计划

失败的戒烟经历

囚徒困境

烟民们的神逻辑

重新拿回生活的控制权

掐灭最后一支烟

第2章

最难熬的三天

意志力为什么会叛变

与另一个自己较量

一场实实在在的消耗战