吃钙片真会让心脏血管钙化？健康血管吃出来

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家里有老人的都知道，随着年龄增长，老年人骨头特别脆弱，经常是磕一下碰一下就骨折骨裂。因此，很多中老年人都会习惯吃钙片补钙。

可是有些研究却显示补钙对心脏有害，这让曾热衷补钙的人焦躁不安。

吃钙片真会让心脏血管钙化

最新发表的MESA研究对近3000名受试者随访10年进行研究——

本研究中人群的平均钙摄入量稍低于美国和加拿大的推荐量，分别为1081 mg/d和908 mg/d，但摄入量最多的达2157 mg/d，几乎为推荐量的两倍。这使他们的冠脉血管钙化风险较不服用钙补充剂的受试者增加22%。

*美国和加拿大建议51岁以上的人群的钙补充量，女性为1200 mg/d，男性为1000mg/d。

结论：额外服用钙补充剂会导致冠脉血管钙化，从而增加心脏病风险。而来自食物中的钙会对心脏有好处，降低冠脉钙化风险。

健康血管吃出来

1、早餐喝杯豆浆

豆浆富含植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是植物雌激素，可延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑。另外，喝豆浆最好别加糖，以免热量超标。

2、午餐摄入多彩蔬菜

午餐在一天饮食中很重要，吃5种以上蔬菜，能强健血管。蔬菜含有人体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排肠道垃圾，保持血管弹性。不同颜色蔬菜含不同营养成分，蔬菜种类越多，营养越全。

3、多吃清蒸鱼

研究发现，鱼肉脂肪含量较少，一般5%以下，却含丰富的不饱和脂肪酸，不仅改善脑细胞、神经系统功能，还延缓动脉硬化，保护血管弹性。每周吃鱼3次，心脑血管疾病发病率下降30%。提醒烹鱼不要煎烤油炸，清蒸、清淡少油是最好方式。

4、一天一苹果

苹果富含果胶、果酸、维生素C，常被称“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。另苹果还可以减肥降脂、预防心脑血管疾病。

5、下午吃点核桃

核桃富含不饱和脂肪酸，对保护血管有益。特别是下午工作疲劳，吃点核桃可以增添脑力、维护大脑神经功能、缓解疲劳。但核桃含油脂较高，不宜多食，一般一次两三个，一天不要超过7个。

6、晚餐喝碗杂粮粥

五谷杂粮中含较多膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，比如花青素、类胡萝卜素、β葡聚糖等，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

7、吃点血管“清道夫”

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