锻炼肺功能的运动有哪些 提升肺活量的运动推荐

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   　随着年龄增长，肺功能会逐渐衰弱，如果肺弱，全身就弱。如肺结核、肺纤维化、慢阻肺以及肺癌等，降低肺部功能，易引起呼吸困难和胸闷等，所以，现在有很多人都想知道，怎么锻炼肺功能的运动有哪些，那么，今天我们一起来看看吧！

　　锻炼肺功能的运动有哪些

　　1.走路

　　走路确实能锻炼肺功能。走路时，我们的呼吸会加快，有助于提高肺活量。而且，走路简单易行，不受场地限制。建议每天坚持走1万步，让肺功能在不知不觉中得到提升。

　　2.游泳

　　游泳是一项全身运动，能有效锻炼肺功能。游泳时，我们需要不断换气，这有助于提高呼吸肌的力量，增加肺泡通气量。长期游泳，肺功能想不好都难。不过，游泳前要做好热身，避免发生意外。

　　3.慢跑

　　慢跑更适合大多数人。慢跑时，我们的心率保持在合适范围内，有利于提高心肺功能。而快跑容易导致呼吸急促，对肺功能锻炼效果反而不明显。所以，建议大家选择慢跑锻炼肺功能。

　　4.深呼吸

　　深呼吸是一种简单有效的肺功能锻炼方法。每天进行10-20次深呼吸，可以增加肺泡通气量，提高肺功能。具体方法如下：吸气时，腹部鼓起；呼气时，腹部收缩。坚持一段时间，你会发现呼吸变得更顺畅。

　　5.瑜伽

　　瑜伽中的许多动作都需要配合呼吸，有助于提高肺活量。而且，瑜伽还能帮助我们放松身心，缓解压力。

　　肺功能弱的危害

　　肺功能弱会导致大脑和肌肉缺氧。大脑缺氧会造成记忆力减退、头昏脑涨和精神不济；肌肉缺氧会造成四肢乏力，另外中医认为肺弱，全身就弱。

　　锻炼肺功并不是一件很困难的事情，关键在于持之以恒。通过以上几种方法，相信大家的肺功能会越来越好。