最佳的睡眠时间是多少？ 如何提高自己的睡眠质量？

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　　在快节奏的现代生活中，睡眠质量直接影响着我们的身心健康和工作效率。那么，最佳的睡眠时间到底是多少呢？如何提高自己的睡眠质量？

　　一、最佳的睡眠时间是多少？

　　睡眠的长短并不是决定睡眠质量的唯一因素，睡眠周期是一个非常重要的考虑因素。

　　睡眠周期是指在睡眠过程中反复发生的生理和心理活动周期，一个完整的睡眠周期通常由快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两部分组成。

　　非快速眼动睡眠是睡眠的第一阶段，包括浅睡眠和深睡眠，它通常持续70到90分钟，每晚发生几次。

　　快速眼动睡眠是第二阶段，眼球会快速运动，呼吸与心跳呈现不规律状态。它通常持续20到30分钟，每晚发生3到5次。

　　一个完整的睡眠周期持续约90分钟，并且在夜间会反复发生多次。一般建议成年人每晚睡7到9小时。

　　二、如何提高自己的睡眠质量？

　　1、睡前要注意放松自己的心情

　　有些人睡前可能会因为某件事而生气、难过等，但不经宣泄就入睡，这可能会导致入睡困难、睡眠中断或早醒等睡眠障碍。研究表明，焦虑和抑郁等负面情绪与睡眠问题有关。

　　即使能够入睡，情绪激动也可能导致浅睡眠或无梦睡眠，从而影响睡眠的深度和质量。

　　2、避免咖啡和尼古丁

　　当需要提神的时候，有些人会选择来一杯咖啡来解困。咖啡和尼古丁能在一定程度上刺激兴奋感，而这种兴奋状态不利于进入良好的睡眠。

　　建议在睡前两小时内避免喝咖啡，避免吸烟。

　　3、确保睡眠环境昏暗

　　睡觉时，应尽量保证关闭光源，拉上窗帘，使卧室环境昏暗。

　　如果在睡眠中感到害怕，短暂的开灯或许能缓解情绪，但明亮的环境不利于快速入睡，光线会使精神一直处于紧张状态，无法完全放松，影响睡眠质量。

　　按照睡眠周期睡觉更有利于提高睡眠质量。对于成年人，建议每天睡7到8小时，不少于6小时。