2个时间黄金不排便，小心肠道堵！

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食物从嘴巴进入到胃中，完全消化需要12个小时左右，经过很多道程序的消化，食物才会变成排泄物往外排，所有的这些过程就叫排便。其实排便就是身体正常的循环过程，食物从嘴巴进去循环一圈便成食物残渣、无机物、蛋白质等垃圾排出来，以维持身体内的平衡。

很多人对于排便这件事，以为每天都能排出来就可以了，排便的时间点不是什么大问题，其实以养生和健康的角度来说，排便也有它的黄金时间，并且一天只有2个时间段。

晚上入睡前

很多人之前都有这样的担心，都说早上排宿便才是最健康，那么我习惯晚上睡觉前才排便是不是对身体不好呢？当然不是！现代人生活节奏比较快，饮食也很丰富，而且每个人都有不同的生物钟，晚上睡觉前能排一次便，这就证明肠胃功能还算健康。

在睡觉之前排便，可以缓解身体的压力，肠胃排空之后，身体会有全身轻松的感觉，大脑也会更加放松。这时候进入睡眠，身体没有东西消化，肠胃也可以得到很好的休息。如果睡前没有排便的话，大肠塞满了排泄物，睡觉时肯定不得安宁，不利于消化系统的健康。

晨起一小时后

想要排便，首先得经过大肠的工作，大肠工作完成后才会有排泄物生成，这时候才是排便的最佳时间。每天早上8-9点，最好能排出前一天身体内的垃圾，昨天的垃圾清除了，消化系统才有多余的空间接纳新的食物，肠胃才有空间蠕动。

如果每天排便的时间不在这两个点，甚至好几天不排便，那就要小心肠道被堵住了，多吃这3种白色食物，清清肠道。

白山药

山药可以让消化道黏膜上的细胞增加，细胞数量变多黏膜会变厚，充足的粘膜可以提升消化酶的活性。对于慢性肠胃炎患者来说，就是因为消化酶的活性不高，所以才导致消化能力差，这类患者可以多吃点白山药。

吃山药最好的方式是煲汤，不过有便秘症状的人生吃山药效果会更好，山药洗干净切块后，直接放入榨汁机榨成汁，加入一点蜂蜜一起饮用。

白银耳

银耳中的多糖、胶质可以促进肠胃的蠕动速度，还能降低胆固醇，加强人体免疫。便秘患者可以用银耳和大枣、枸杞一起食用，银耳中还含有丰富的膳食纤维，吃进去后可吸收肠道的有害物质，疏通肠道。

白萝卜

白萝卜有纤维素和维生素，特别是萝卜叶上，纤维素含量更多，这种物质可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，还能排出体内毒素。多吃白萝卜可以改善粗糙的皮肤，消除由毒素引起的痤疮和脓包。