教给你正确预防糖尿病的方法

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糖尿病，相信大家都不陌生，根据调查发现，我国的糖尿病患者已经超过一个亿，大家都知道糖尿病很可怕，但是你们知道糖尿病发生的原因吗，如果得了糖尿病，有很多食物都不能吃，你知道有哪些吗，重要的当然是预防糖尿病了。

糖尿病的原因

1、遗传：很多人的爸爸妈妈或者爷爷奶奶如果有人得了糖尿病，那么你得糖尿病的几率就比其他人高很多，但多半遗传也需要外界因素的干扰，比如说病毒感染，缺乏运动或吃的过多引起的肥胖等。需要多加注意比其他人。

2、肥胖：肥胖可以说是得糖尿病很常见的原因了，在日常生活中，可能因为吃的食物太多，或者都是油炸，高脂肪食品，再加上不经常锻炼身体，运动，吃完饭就坐着，躺着，很容易造成食物的堆积，不消化，造成肥胖。

3、精神方面：在生活中，如果经常情绪激动，精神紧张，长期处于压抑状态，会使身体里的应激激素分泌增加，而应激激素起到对抗人体血糖的作用，而治疗糖尿病会打胰岛素治疗，它对胰岛素也起到对抗作用，导致血糖增高，引起糖尿病。

4、病毒感染：某些I型糖尿病患者，是在病人患感冒、腮腺炎等病毒感染性疾病后发病的。

糖尿病的禁忌

1、花生、瓜子，花生和瓜子是一种高热量、高脂肪的食品，比如花生、瓜子和核桃，所含的热量比同等重量的猪肉还要高上几倍，大量食用肯定不利于体重的保持和血脂的控制，间接地影响血糖和血压的控制。

2、甜品，甜品基本不碰、米饭不能吃饱，水果不能吃多。禁止吃甜食和许多种水果，因为葡萄糖、蔗糖，消化吸收快，食用后将使血糖升高;也少吃碳水化合物含量高的食物，如白薯、土豆、藕等;好也不要饮酒。

3、酒，酒的性质及其对糖代谢的影响饮酒是一些人的嗜好。有相当比例的糖尿病患者有饮酒习惯，由此对糖尿病的控制及并发症的发生和发展带来一定的影响。因此，糖尿病患者好不饮酒，如欲饮只能少量饮用酒精浓度低的啤酒、果酒，并且避免空腹饮用。值得提醒的是，重症糖尿病合并肝胆疾病者，尤其是正在使用胰岛素和口服降血糖药物的患者，一定严禁饮酒。

4含糖食物，主要是指含大量简单糖(如葡萄糖、蔗糖)的食物，因为含有大量的糖分，直接影响血糖，对病情非常不利。如，白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、各种果汁、甜饮料、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、果酱、甜面包以及糖制的各种糕点等。

5、高脂食品，高脂食品及高胆固醇类食品。糖尿病患者容易出现高脂血症，这是导致多种慢性并发症的基础，因此必须严格限制胆固醇的摄人量。含胆固醇高的食物有动物油、黄油、奶油、肥肉、动物内脏及脑髓、蛋黄、松花蛋等。

6、油炸食品，少吃油炸、油煎和油酥的食品，以及猪皮、鸡皮、坚果类(如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等)等含油脂高的食品。

7、重口味的食物，糖尿病患者饮食尽量平淡不可过咸，避免摄食加工或腌制的食品，烹调食品采取炖、烤、烧、清蒸、水煮、凉拌等方法，避免用勾芡、糖醋、蜜汁、茄汁、醋溜等烹调方法。

糖尿病的预防

1、每周运动4小时

运动能激发胰岛细胞的活性。相比不运动的人，每天运动35分钟或每周进行4小时运动的人，其患糖尿病的风险下降80%。

2、少吃快餐

明尼苏达州立大学的科学家用了15年时间，访问了3000位年轻人，发现他们中每周吃两次快餐以上的人，体重增长得更快。而过度肥胖是糖尿病的主要诱因之一。

3、多吃粗粮

粗粮中含有的丰富的膳食纤维，能降低餐后血糖升高的幅度。而且，粗粮中的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，改善便秘，使体内的有毒物质更快排出，所以平时可以多吃。

4、减轻压力

在高压状态下，身体会启动自我保护机制，以致出现胃口大开、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等现象，所以平时要学会调节心情，释放压力。

5、睡够觉

据美国得克萨斯州立大学糖尿病中心的莱恩·马拉夫博士介绍，糖尿病和睡眠问题是可以相互影响的，糖尿病可能会引起睡眠障碍，而长期睡眠障碍也会引发糖尿病。

患上糖尿病是非常可怕的，因为一旦患上就要终生控制它，有很多的食物不能吃，所以我们在平时一定要好好的预防它，每个星期坚持运动，保持良好的心态，有足够的休息时间。

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