患有脂肪肝饮食方面要注意这些

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在现代社会中，脂肪肝是一种比较常见的肝病，很多人在患有脂肪肝之后都不知道怎么治疗，脂肪肝怎么办?得了脂肪肝我们都应该在饮食方面多多注意，脂肪肝病人不能吃什么?患有脂肪肝之后吃什么好?这些都是患者比较关心的话题，下面一一为大家解答。

脂肪肝怎么办

1.饮食要均衡

很多脂肪肝的患者都比较挑食，都比较喜欢吃肉，很少吃蔬菜，肉菜搭配不合理，还有一些爱吃垃圾食品的人和爱喝碳酸饮料的人患有脂肪肝的几率也比正常人大一些，城市人经常性的吃外卖和方便面等罐头食品，这些含防腐剂的量是非常可怕的，不但会引起脂肪肝，还可能会引发癌症。

2.多做户外运动

氧气是人们赖以生存的条件，当然心脏也是如此，适当的有氧运动可以增加我们的肝脏强度，锻炼肝脏的能力，在城市中的人好每周去一次郊外，呼吸新鲜的氧气，而不是呆在雾霾大的城市里。郊外踏青是非常好的选择。

3.饮食要清淡

高血压，高血糖和高血脂是导致脂肪肝主要的原因之一，我们平时一定要做到远离三高，首先要做到饮食清淡，重盐量和重脂肪的饮食是绝对不可以的，长期的高盐会加大血管的脆性，更容易会发生脂肪肝并发症的意外。

4.控制体重

正确的饮食习惯应该是早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，肥胖是导致脂肪肝的重要原因之一，只有控制好我们的体重，才能控制我们的人生。

5.身体不适要及时问诊

如果平时经常出现了恶心、呕吐时，就要注意了，应该向专业医护人士求助咨询，确定病因，早发现早治疗。

6.保持充足的睡眠

每人夜间至少要有3个小时的深度睡眠，成年人的睡眠时间要控制在8-9个小时，只有彻夜的休息才能保持新的一天的充沛活力，合理的休息也是为了减压，使肝脏免受意外。

7.保持愉悦的心情

对负能量糟糕的事情，要学会积极的面对和处理，合理的安排好工作和生活，不要把工作上的不良情绪带到生活中，也不要因为工作量而忽视了自己的身体状况，身体是不能透支的，尤其是不能熬夜，才能减少患脂肪肝的风险。

8.把握好运动时间

有些城市人喜欢在早晨锻炼，但其实好的锻炼时间是在夜晚，特别是晚餐后出来散散步是极好的，晚餐后正是植物的呼吸作用的时间，氧气被释放，二氧化碳被吸收，选择此时进行，健康而适量的运动是理智的，但是睡前千万要避免剧烈运动，防止对肝脏造成不良的影响。

脂肪肝不能吃什么

1、脂肪肝患者要拒绝高热量食物

很多脂肪肝患者患病原因都与过度肥胖有关系，因此积极控制体重是首要任务，很多时候导致肥胖的原因都是与热量摄入过多，没有及时消耗有关系，因此脂肪肝患者饮食中应该减少高热量的食物，每天摄入的热量应该控制在一定范围内。

2、脂肪肝患者少吃含糖食物

糖类为人体提供了大量能力，其主要成分为碳水化合物，但是脂肪肝人群如果摄入了过多糖分的话，也容易对肝脏造成不良刺激而形成脂肪酸会给肝脏代谢造成负担，而且过多的糖无法被机体有效吸收，在体内转变为脂肪，这样一来也会加重会加重脂肪肝病情，因此脂肪肝人群应该限制糖分的摄入。

3、脂肪肝患者尤其要戒酒

乙醇是酒的主要成分，酒的度数越高，乙醇含量也就越高，乙醇转化来的乙醛对肝脏要较大的损害性，酒精进入人体之后，大部分在肝脏中解毒，分解和代谢，如果是肝脏本身就受到损伤的脂肪肝患者，喝酒对身体健康是极为不利的。

4、油腻食物脂肪肝人群不能吃

肥肉，动物肝脏，鱿鱼都属于含高脂，高胆固醇的食物，脂肪肝本身对脂质代谢障碍，摄入过多的油脂，容易加重肝脏脂肪堆积，进而加重肝脏脂肪化的程度，肝脏不好的人群吃多油腻食物会难以消化，同时对肝脏也会有伤害，除了高脂肪食物之外，含饱和脂肪酸的油脂如猪油，奶油，黄油等油类也是脂肪肝人群不能碰的。

5、脂肪肝人群不能吃高蛋白食物

患上脂肪肝的人群肝代谢功能已经大不如健康的时候，过多的进食高蛋白食物，血氨容易升高，肝脏没有力气将血氨迅速转变成尿素，容易诱发肝昏迷等中毒现象，对于脂肪肝的恢复极为不利，因此脂肪肝人群不宜吃牛肉，虾，海参，乌鸡等高蛋白食物。

6、脂肪肝患者不宜吃太多水果

虽然水果中富含水分，维生素，纤维素和矿物质，经常食用有益于健康，但是水果中含有一定糖分，吃太多容易导致血糖血脂升高，而且容易诱发肥胖，这对于肥胖型脂肪肝患者来说是非常不利的。因此肥胖人群，脂肪肝患者，糖尿病患者都不宜多吃水果。

脂肪肝吃什么好

1、咖啡：研究表明，患有脂肪肝疾病的咖啡饮酒者比那些不饮用这种含咖啡因饮料的人的肝脏损害更少。咖啡因似乎可以降低患肝病危险人群肝脏异常酶的数量。

2、豆腐：一伊利诺伊大学的研究对大鼠发现，大豆蛋白包含在豆腐一样的食物，可减少脂肪在肝脏堆积。另外，豆腐脂肪含量低，蛋白质含量高。

3、鱼类：脂肪鱼，如鲑鱼，沙丁鱼，金枪鱼和鳟鱼含有高含量的ω-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸可以帮助改善肝脏脂肪水平并降低炎症。

5、燕麦片：全麦食物中的碳水化合物如燕麦片可以让你的身体更有活力。他们的纤维含量也填补了你，这可以帮助你保持体重。

6、核桃：这些坚果富含欧米茄-3脂肪酸。研究发现，吃核桃的患有脂肪肝的人有改善的肝功能检查。

7、鳄梨：鳄梨富含健康脂肪，研究表明它们含有可能减缓肝脏损伤的化学物质。它们还含有丰富的纤维，可以帮助控制体重。

8、牛奶和其他低脂牛奶：根据2011年对大鼠的研究，乳清蛋白含有丰富的乳清蛋白，可以保护肝脏免受进一步的损害，从而降低脂肪肝的发生概率。

9、橄榄油：这种健康的油含有丰富的ω-3脂肪酸。烹饪比人造黄油，黄油或起酥油更健康。研究发现，橄榄油有助于降低肝酶水平和控制体重，从而起到保护肝脏的作用。

上面的文章已经为大家介绍了脂肪肝的治疗方法，和脂肪肝患者的饮食注意事项，我们现在岁脂肪肝也有了一些了解，建议在出现脂肪肝之一一定要在生活和饮食方面多注意控制，平时适当的做一些运动，控制自己的体重。

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