老年人日常养生保健要注意这些！

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我们大家都知道，随着人们生活水平的不断提高，人们越来越长寿。那么中老年的人群不断的扩大的同时，中老年人在日常生活中应该如何养生保健呢？一上了年纪老人开始偏信各种各样的保健品、保健器械，由于偏信就在保健上犯了适得其反的错，想养生想长寿最后却可能搭了钱也送上了健康。那么老年人在生活中该怎样来养生呢？赶紧往下看看吧！

中老年人在日常生活中应该如何养生保健呢？

1、保健品一定要认准正规知名品牌厂家

市场上乱七八糟的保健品太多太多，各种各样面对老年人营销的不知名保健品也泛滥，在口舌如簧的导购的引诱下老年人很容易深信无疑，花了钱不说，吃了伤身体才是大。提醒广大老年朋友养生一定要理性，买保健品一定要认准有知名度的大品牌厂家，最好先询问儿女的意见，可不能轻易上了不良商家的当。

2、保健品的作用是保健，不是治疗

还要提醒的是，保健品是一种健康补品，它不是药，没有治疗作用，有病必须得吃药接受治疗，再好的保健品也不能当药吃，新闻上有多少关于保健品代替药物而送命的例子。

3、再好的保健品也不能吃多

保健品有一定的保健作用，有些老人看到了保健品健康改善的效果之后，就有了“要吃多点儿，吃好点儿效果会更好”的想法，这也是老年人保健常犯的错误，在此提醒广大老年朋友，再好的保健品也不能吃多，更不能当饭吃，是药三分毒，一定要按照说明书上的定量食用。

老年人养生保健不可心急，不能有了执念，也不能有误解，正确的看待养生，保持身心的健康愉悦，自然就会越活越有精气神，在保健品上有了执念可是会送命的。

10个中老年人养生保健的小秘诀，让中老年朋友们安度晚年：

（1）吃得合理。少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。

（2）喝得适当。多喝水，少喝酒。

（3）戒烟。戒烟不分迟早。吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。

（4）散步。散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。新鲜空气比补药更好。

（5）多寻求乐趣与家庭、朋友了邻居保持联系。记住要活到老、学到老、教到老。

（6）积极自信。爽朗乐观使人容易接近你。

（7）时时当心。你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。

（8）性生活。性生活没有年龄限制。

（9）运动对你有好处。不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。游泳和适应性锻炼特别值得推荐。

（10）药物。不滥用抗抑郁药和安眠药。只服用医生推荐的药物。

保健三法

温水刷牙

医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。

冷水洗脸

冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。

热水泡

脚睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

脚暖一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

中老年人慢跑保健知识须知：

第一、对于准备参加慢跑的中老年朋友应先去医院检查身体，看看自己是否适合这项运动，并而一旦参与要长期坚持，半途而废达不到运动养生的效果。

第二、根据自身身体情况、季节变化等因素合理安排自己的慢跑长度和速度。初次参与的应循序渐进，逐步增加慢跑长度，在速度不做过多要求，一般100米在40—50秒即可。

第三、慢跑是有氧运动，控制好心率才能真正起到运动效果。低了高了都不行，55—65岁应控制在95—115次/分，65—75岁应控制在85—105次/分。

第四、慢跑运动前要进行热身运动，运动后要进行整理运动；慢跑过程中注意呼吸均匀、节奏协调，若出现胸闷、头晕、眼花等症状应立即停止运动；慢跑着装也有讲究，要穿宽松的运动装、脚感舒适的运动慢跑鞋；慢跑运动出汗后不要脱衣服和立即补充水分。

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