丝瓜网小编提示，记得把"脖子是头痛的“隐形开关”，这样护颈不再连累"分享给大家！

日本神经内科专家松井孝嘉说过：全身疾病的根源在于颈部。脖子诚然是身体最细的部位，却是连根究颅与躯干的“生命线”。

同时，它也非常脆弱，颈椎病、外伤等均可牵连头部疼痛。

《生命时报》约请专家，通知你脖子与头痛间的接洽，并教你一套“护脖大法”。

受访专家

中国中医科学院望京病院脊柱科主任医师 李金学

中国中医科学院望京病院骨关节科主任医师 张洪美

脖子，全身健康的“骨干道”

从人的后脑勺到锁骨之间，都是脖子的领地。脖子里有颈椎、淋趋承、气管、食管、动脉和散布鳞集的神经，并不是不少人认为的“机关简单”。

脖子上充斥各种神经

• 8对脊神经支配人体的流动和感觉；
• 4对脑神经负责调处血压、呼吸与管教胃肠爬动；
• 交感神经能使民气跳减速，肢体血管缩短，让人出汗等；
• 副交感神经喜悦则能令民气跳减慢、变弱。

脖子是混身经络的融会的地方

人体的督脉、膀胱经、小肠经、胆经以及三焦经等5条须要经络，都从后颈及肩部颠末。

经络无法通畅，其所主的服从就会受影响。

八成脑供血由脖子输送

心脏向大脑运送氧气与血液主要经由4条管道，即一对颈动脉与一对椎动脉。

颈动脉为脑组织供应80%以上的供血，人们可以在喉咙突出局部两侧梗概5厘米的地方，触摸到它的跳动。

脖子上的淋巴是人体第一道防线

病毒、细菌侵犯的首要通道，即是呼吸道与口腔，受到污染的淋巴液回流时，第一站就是脖子。

于是，脖子上的淋巴结也是最容易肿大的部位，随后才耽搁到腋下和腹股沟。

咽喉是呼吸道的“总阀门”

人们经常使用“咽喉要塞”来描绘紧要的天文位子，作为脖子前部必要的器官，咽喉子细着吞咽食物与发音的紧要遵从，它照样人体吸入氧气的必经之路，坚持咽喉的流畅和安康相当紧要。

颈椎七块骨头支撑头部

只需七块骨头组成的颈椎，与肩膀构成一个惨重的十字架，撑持着重量不轻的脑袋。

要是颈椎长工夫处于心跳的快状态，容易发生发火慢性劳损、变形，一旦战胜到神经，会连带着肩部、上肢痛苦悲伤生硬，勾当受限。

脖子是其他疾病的“信号灯”

美国专业睡眠协会年会公布钻研显示，脖子粗的人容易出现寝息呼吸暂停。

美国MRC临床科学中心和弗雷明汉心脏研究学会查询拜访了3300名均匀年纪为51岁的志愿者后指出，脖子越粗，患心脑血管病和糖尿病的风险越高。

5个“脖子标题”激起头痛

脖子如斯紧要，却很娇气，它受了伤，会引发一系列连锁反应，影响康健。

日本神经内科专家松井孝嘉指出，约70％的头痛跟脖子无关，被称为颈源性头痛。体现为单侧或两侧枕部、耳后闷胀或酸痛，可随同恶心吐逆、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉篡改，很容易被忽略或误诊。

以下这些不良民风，常常会诱发颈源性头痛。

1、长年光低头或久坐

这是造成颈椎病年迈化的重要缘故原由。颈椎与肩膀造成一个惨重的十字架，就像一个吊塔，后方肌肉便是吊索。

假如临时垂头，肌肉永劫日劳损，易惹起颈椎间盘突出、颈椎不稳等，老火时会诱发颈源性头痛。

倡始：养成良好坐立姿式，削减长光阴抬头光阴，如看手机可放在与视线相平行的方向。

其他，在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是预防颈椎病的一大瑰宝。

2、不睡枕头或枕头过高

许多颈源性头痛患者认为不睡枕头或者是枕头低点可以缓解症状。其实，这反而会攻破颈椎的畸形弧度，减轻颈椎疾病。

一样，枕头太高也不利于颈部康健。

建议：相宜的枕头高度应将颈椎与躯干交壤的部位维持畸形的心理身分，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。

假设一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应更换枕头了。

3、常坐软沙发

不少人放工后恋爱窝在软沙发上看手机、看电视，觉得劳累了一天，多么做很加紧惬意。

其实这是大错特错的，越是劳顿的时辰，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只会减轻脖子的隐形毁伤。

倡始：应尽可能少坐软沙发，即便要坐，也要尽可能坐直了，中国人转达几千年的“坐如钟”是有科学性的。

若是的确太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不克不及维持脊柱生理地位，那么抵当重力的最佳办法等于躺着。

4、趴桌子上补觉

不少人午睡时都是直接趴在桌子上睡觉，这种姿态使颈部前倾，造成与正常心理笔挺相斥的变卦，岁月长了就容易招致颈椎变形，颈部肌肉委靡，并诱发颈椎病等。

首倡：需要补觉时，最佳能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。

5、头颈受凉

穿衣太少、空调直吹、开窗睡觉等，均可能使颈部遭到冷刺激，导致局部血管紧缩，颈部与肩膀血液轮回受影响。

年光长了可能使颈部肌肉持续痉挛、压缩，减轻血流循环障碍，以致招致脑供血不够，制作生头痛、头晕、目眩等。

建议：经期、出产后、更年期女性及速决在空调房伏案工作的人，随身的包里带一小块领巾，以便迟早天凉时关爱颈部；

只管即便避免在三更、清晨洗澡，以防受潮受风；仰面工作1~2小时后风俗性抬抬头，或起身走走，让颈肩部放松5~10分钟。

3个步履给脖子减减压

要确保脖子这条“生命线”疏浚无阻，就要从保存细节做起，这里给大家一些提倡：

• 站立或行走时抬头挺胸，两眼平视前方，切忌垂头弓背；
• 暂时仰面的工作族，养成每15分钟抬头后仰一次的习惯，恰当扩胸、耸肩等；久坐时戴好护颈枕；
• 防止外伤，回头转颈不要过急、过猛；
• 开车或坐车系好保险带，防止急刹车或坚固时因惯性发生颈部脱位性损伤；不要用脖子夹着电话。

平常还可做做颈部操：

耸肩

坚持一个良好的站姿，躯干正大，肩胛天然下沉，吐气的时辰两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时候理当能感遭到颈椎两侧的肌肉收紧。

保持两秒，慢慢放下肩膀回到原始的职位。何等的动作可以一再20次，但每做完一组要伸张两侧的上斜方肌，等于将脖子向两侧笔挺伸拉。

仰颈

仰颈运动与“仰面”这类慢性损伤的姿势相斥，可捏紧颈椎后方肌群，拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性。

每一个步履几回再三3次，可以哄骗运动的惯性增长运动幅度，同时又不会增进肌肉拉伤风险。

头手比力

这个行动能增强肌肉气力，减轻痛苦悲伤、复原肌肉恪守，加强颈椎的动摇性。

• 后伸较力：两手手指穿插置于头后，手臂使劲向前，颈部用力向后，头手较量。（如下图）

• 侧方较力：一手掌置于头正面，手臂与颈部使劲较劲，作等长膨胀。
• 前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群使劲较劲。

抗重力肌肉力量的锤炼：离别侧卧、仰卧或俯卧于床边，分袂做侧屈、前屈、前后拉伸的步履。

以上运动天天坚持3次，早中晚各一次，每次坚持10秒钟，刚最早每次6秒，循序渐进；

隔绝距离10秒，每组10次，在适应以后逐渐添加运动强度至15秒，以运动后肌肉有纤细酸胀感为好。

本期编辑：张宇 步履示范：张一迪

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