骨折真的能害死人,这4类人需要格外注意补钙,

导读: 维生素D不足时,补钙效果会大打折扣,这也是为什么有的人明明吃了很多高钙食物,补钙效果却不理想的原因。 此外,孕妇和产妇也需要注意,孕期是胎儿骨骼形成的重要时期,而在哺

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说出来你可能不信,老年人这个部位骨折后,死亡率最高可达50%。

髋(kuan)骨

髋骨骨折,也被称为“人生最后一次骨折”,据统计髋骨骨折后一年的死亡率高达50%,甚至高于癌症!!

虽然,我们知道合理的补钙加上适量的运动,可以减缓骨质疏松,预防骨折。

但是其实,等你真的骨质疏松了,再开始补钙,就晚了!!

人体内的钙99%以上都分布在骨骼和牙齿中,其余不足1%的钙分布在体液及全身各组织器官中。

当体液中的钙不足时,骨骼会释放出一些钙,维持血钙平衡。

若钙摄入不足,短期内,身体不会有明显症状。

健康骨骼 VS 骨质疏(松图片

可随着年龄增长,钙吸收跟不上流失的速度,会出现肌肉酸痛、抽筋的情况,骨骼中的钙渐渐流逝,最终导致骨质疏松。

骨质疏松是一种年龄相关性疾病,在人的一生中,30岁左右是骨密度最高的时段,随着年龄的增长,骨密度不断降低。

人的骨量就像养老金,过了30岁就只减不增了。

所以,年轻时骨骼中积累的钙,是在为岁月导致的骨钙流失做储备。

而根据中国营养学会的数据,我国的钙摄入量却普遍不足,不到推荐量的50%。

日常生活中,可以多吃奶制品、芝麻、豆制品类等高钙食物,为身体补充钙。

值得注意的是,摄入的钙量不等于人体吸收量,钙的吸收量受到草酸、膳食纤维等各种方面的影响。

乳制品中钙含量高,而中国饮食习惯,很少吃乳制品(图片

在补充钙元素的同时,保证维生素D的摄入量,可以有效提高钙的吸收量。

维生素D是钙的辅助因子,可以促进肠道中钙元素的吸收,降低钙元素的排泄。

维生素D不足时,补钙效果会大打折扣,这也是为什么有的人明明吃了很多高钙食物,补钙效果却不理想的原因。

蛋黄、海鱼、蘑菇中含有维生素D,每天半个小时的的日光浴,也可以让身体合成足够的维生素D。

但是由于冬季日照时间较短,会导致维生素D的生成减少;上班族终日在房间里,很难通过晒太阳来获取维生素D。

维生素D摄入不足时,可以适量服用营养补充剂来补充。

维生素D和钙的故事(图片

除此之外,关于补钙你还需要注意:

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2019版中的数据,成年人建议每天摄入800mg钙,50岁以上老年人每天建议摄入1000mg钙。

数据

平时没吃够量的人,可以额外吃点钙片,适量补钙

尤其是以下这几类人群,更需要格外注意钙摄入:

1、儿童、青少年

20岁以前是骨骼生长阶段,缺钙会影响发育,导致不长个子、腿无力、骨头酸疼等症状。

如果此时孩子偏食,或是寄宿学校饮食不均衡,可以适量服用钙剂补钙

合理的补钙还可以提高骨量上线。

2、35岁女性、孕产妇

此外,孕妇和产妇也需要注意,孕期是胎儿骨骼形成的重要时期,而在哺乳期,母乳是婴儿的钙摄入最主要来源。

图片

如果摄入量不足,会分解孕产妇自身的骨钙,造成产后女性骨质疏松。

同时孕期女性钙的吸收率会升高,是补钙的好时机。

3、绝经后的女性

女性比男性更需要补钙

特别是女性进入更年期,闭经后钙吸收能力快速下降,骨钙流失增多,年纪大了,很容易出现双腿无力、容易骨折的症状,骨质疏松尤为常见。

我国60岁以上的老年人中,女性患骨质疏松的概率为90%,而男性只有60%。

同时也有数据表明:女性骨折风险是男性的3倍。

4、50岁以上老年人

我国50岁以上人群20%骨质疏松,约5人中就有1例骨质疏松患者。

老年人钙吸收率下滑非常明显,骨质疏松患病率增加,骨质疏松骨折风险大大增加。

因为缺钙导致骨折,不仅要花不少钱,罪也不少受,例如一个骨折微创手术,全部下来大概10万左右。

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