冬季养生保健常识大全 免疫力低下怎么调理 这四个关键让你远离感冒(7)
导读: 4.适度 运动 大家都知道 运动 对 健康 有益，它可以有效地提高抵抗力，调节免疫功能。 适宜的中等强度 运动 对提高人体抵抗力有好处。英国医疗 保健
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4.适度运动
大家都知道运动对健康有益，它可以有效地提高抵抗力，调节免疫功能。
适宜的中等强度运动对提高人体抵抗力有好处。英国医疗保健机构建议人们每周至少有150分钟中等强度的运动。
但专家指出，过量运动后抵抗力反而下降，因此运动一定要有度。
而界定运动强度指标的方法是测算心率。人的最大心率可以通过公式测算：最大心率是220-年龄。
比如，如果你50岁，你的最大心率就是220-50=170, 那么你锻炼的心率要控制在170×60%至170×85%之间，即102至145之间最理想。
总之，动起来，任何能让你微微出汗、心跳加快的运动都有好处，而走路可能是最安全的运动之一。
寒冷的冬天即将来临，对于免疫力低下的人群来说，更应该要重视身体方面的调养，并且要注意科学饮食及适当的运动，不但可以让你远离疾病的困扰，更能够提高机体的免疫功能，还应该要注意胃肠道的保养。
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