女人得颈椎病有哪些症状 这些症状让你意想不到 最好锻炼方法学起来!(5)

导读: 动作一:十点十分位 双臂向斜上方举直,掌心向外,这时人体像一个时钟一样,双臂摆在十点十分的位置,坚持10秒钟,每天做3次,一次10~20个。 动作二

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动作一:十点十分位
 
双臂向斜上方举直,掌心向外,这时人体像一个时钟一样,双臂摆在十点十分的位置,坚持10秒钟,每天做3次,一次10~20个。
 
动作二:隔墙看戏
 
也叫自我牵引,想象有一堵墙挡住你的眼睛,墙的对面有热闹,不要踮起脚尖,脖子尽量向上伸,就像是在看热闹一样。
 
动作三:耸肩
 
坐站的时候把两个肩膀提起来,保持不动直到肩膀出现酸痛感,然后放下来。
 
动作四:头颈对抗
 
头尽量往前顶,同时用手向后推头,手和头的力量达到平衡,使二者处于静止,保持这种平衡状态一段时间。
 
肌肉用力但是不带动关节活动,前、后、左、右,各个方向都可以这样对抗。


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