晚上经常失眠怎么办 失眠最快入睡的方法「4-7-8呼吸法」学起来!(2)

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失眠怎么办如何快速睡?
 
这是一位哈佛大学毕业的医生安德鲁(Andrew Weil)就分享的一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,你就能在60秒内入睡啰!
 
其实方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒,做3次循环后你就能感受到睡意,一开始做可能不熟没睡意,但只要坚持一天做2次,持续6-8周习惯之后,就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!
 
这个方法主要是来自于古印度的呼吸调节方法,我们通过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动,使交感神经放松,有助于减轻压力,让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
 
除了上述的「4-7-8呼吸法」外,还有几个实用的小方法,接着往下看吧!


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