不去健身房，怎么练出一身肌肉？附：一周4练健身动图(6)

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导读: 动作3、保加利亚分腿蹲动作4、臀推动作5、硬拉注意：健身训练的时候，不要太快完成动作，你需要放慢速度，感受目标肌群的受力。动作一定要规范，

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动作3、保加利亚分腿蹲

动作4、臀推

动作5、硬拉

注意：健身训练的时候，不要太快完成动作，你需要放慢速度，感受目标肌群的受力。动作一定要规范，不要出现代偿的行为，熟悉动作标准后，再逐渐加大重量，刺激肌肉的发展。

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