想让熊腰变纤腰?6式瑜伽拧紧你的腰线(3)

导读: 我们完成双角式,接着做一个反向的三角扭转式,此体式对背部肌肉的塑造有着无与伦比的效果,在上半身扭动的过程中,促进背部脂肪的燃烧。动作分解

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我们完成双角式,接着做一个反向的三角扭转式,此体式对背部肌肉的塑造有着无与伦比的效果,在上半身扭动的过程中,促进背部脂肪的燃烧。动作分解如下:

1)山式站立,右脚向右转90度,左脚稍向右转,保持左腿伸直,膝盖绷直;

2)躯干与左腿一起向右转,从而使左手掌贴近右脚外侧的地面,向上伸展右臂,使其与左臂成一条直线。

单腿下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。练习时,能够帮你温和地调整脊椎,使它慢慢变得正常,恢复腰部的曲线。动作分解如下:

1)下犬式进入,臀部向上抬指向天花板,伸直双臂及双腿;

2)抬高左腿向上向前伸展,踮起右脚脚尖,保持双腿伸直;

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